说到去健身房，脑海中第一个蹦出来的运动肯定不会是盆底肌锻炼。盆底肌非常隐蔽，看不到摸不着，但它非常重要。在强健盆底肌的护航下，尿失禁、盆腔器官脱垂的风险降低，性生活质量得以提高，还能提高核心力量和稳定性。
保持盆底肌强健的关键之一即是学会如何“分离”盆底肌并且着重训练，这个目标可以用凯格尔运动实现。小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。注意，此方法不能用来训练盆底肌。做凯格尔运动时，不应该看到或者感受到身体其他部位的运动，比如臀部肌肉和大腿内侧肌肉，更重要的，避免腹肌的参与。
要想高速有效的进行盆底肌训练，还是建议去当地的专业产后恢复中心去咨询情况，根据自身的需求去制定专业的方案