腰痛不能久站，想试下卧桩

但是不太懂，哪位师兄有贴子链接或教程麻烦发一下，谢谢啦

站不了坐桩或卧桩都可以。至于视频我原来搜过王安平大师的，站，坐，卧桩视频，现在不知道还有没有？你搜搜看。搜不着我再简单跟你交流一下。

卧桩
面向上仰卧于床上，枕头要柔软不能过高，身体端正，脊椎节节对准。眼和口微闭，鼻自然腹式呼吸，舌抵上颚，全身放松。两膝关节处弯曲，大于45度，两脚左右分开，比肩略宽，脚掌平放于床上。“如身体更弱，就脚跟贴于床面，脚尖有上勾之意。”两手臂抬于身体胸前部位，指尖自然略向内，掌心含虚向胸前如抱球状。从头到脚，需节节贯穿，关节处都要有松开之意。全身毛孔有张开之感。意念自上而下，处处放松，不可有丝毫用力之处，心静神凝，卫气循环。

上面是网上找的，不知道对不对

坐桩
坐于椅上，头顶微向上领劲，下颚微收，两目平视，直颈，上身端正，不偏不倚，空胸实腹，含胸拔背，自然腹式呼吸。两手臂抬于身体胸前部位，指尖自然略向内，掌心内含虚向胸前内抱球。两脚左右分开，比肩略宽，膝关节大于90度，脚跟贴于地面，脚为外八字形，左右脚尖向身体前方左右两侧，脚尖与脚背向小腿方向回勾，不可着地，全身只有脚跟着地。
周身如有不得劲处，即可调整，使之舒适自然。处处松紧得配，有疲劳紧张处，及时放松，心平意静，浑然忘我。脚尖上翘不可用力，应在练习体认中逐渐加大，以体知松紧关系。
坐卧桩感觉与站桩相同，均会出现麻、热、涨等体感。养生桩是以养气为主，以练功为辅，由养入练，以练为用，功深日久，可强身却病，内养丹田，以丹田为基础，气贯带脉，滋养营卫二气，为下一步浑圆桩做好准备。

生桩一样有行站坐卧等几种形式，也是以站式为主，但锻炼要求基本一样。养生桩一般要求在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼，下面，我们主要介绍两种卧式桩法的练习方法。
【平卧式】
动作要领：仰面平躺在床上，头背部可稍微垫高成自然坡状，以感觉舒适为宜。两腿平放，两脚分开约同胯宽，脚尖微向回勾，两臂置于体侧床上，掌根着床，五指自然分开。
意念活动之一：设想身下棉絮松软舒适。两手向下按时，身体有上浮之意，不按则身体有下落之意，只可意念为之，不可真的用力扶按。
意念活动之二：设想自己全身放松地躺在水面一张非常宽大的荷叶上，体会身体躺在荷叶上面的那种漂浮感和舒适感。锻炼既久，也可进一步设想微风轻轻吹动自己的身体和身下的荷叶，同时一起在水面上前后、左右徐徐移动，并与微风相互应合，意想不可太长，稍有感觉即可。
还有一种姿势的动作要领：平卧屈膝，两腿分开约同胯宽，膝关节弯曲，两脚尖稍向回勾，足跟着于床上，其他姿势与前相同。两手如前一样平放在身体两侧时，意念活动如前。两手虎口交叉置于腹部时，右手掌在左手掌上面，如前意念活动之二。
师父演示平卧式桩法
【侧卧式】
动作要领：身体向右面侧卧，两腿轻轻合拢，自然微曲，左手虚握拳，左肘弯曲轻轻贴于左腰位置，右手虚握拳，右肘弯曲贴近胸肋位置，附枕而眠，又称吉祥卧。
意念活动：两手各握有一个棉花球，松紧控制是我们两手的棉花球如果握紧了要瘪，握松了要脱落，握的时候要轻轻的慢慢的握，松的时候也要轻轻的慢慢的松，体会这时的感觉。