繁重的家庭作业、离不开的电子产品、上不完的课外辅导班……许多孩子都在各种“负重”下无法得到足够的睡眠。 2021年3月底，针对外在因素影响学生睡眠问题，教育部下发“睡眠令”，将中小学生睡眠时间纳入教育管理的一项重要内容，保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心的健康发展。
如果孩子晚上睡不好觉，会发生什么？ 长不高、记忆差、脾气差、免疫力低下……在儿童的成长过程中，“睡成长”的重要性不容忽视。
长不高：睡眠影响激素分泌
睡眠与儿童的体格生长息息相关。生长激素主要在人熟睡后分泌，经常睡眠不足的儿童，生长激素分泌少，影响身体长高。 有研究表明，晚上23点至24点是儿童进入深睡眠阶段的黄金时期，生长激素分泌最旺盛，若想拥有好体格必须抓住这一黄金时间。
另外，长时间的睡眠不足或睡眠紊乱会导致儿童身体发生生理或病理变化，如肥胖、免疫力下降等。
记忆力差：睡眠不足损伤记忆
睡眠可以促进儿童大脑内部之间的联系，增强神经细胞的功能，特别是REM睡眠，对儿童大脑的早期发育起着至关重要的作用。 REM睡眠，即快速眼动睡眠，是人体大脑皮层处于活跃状态的睡眠阶段。
快速眼动睡眠是儿童将白天学习的知识进一步在大脑中强化的重要时间点，若是快速眼动睡眠过少，会影响儿童的认知、学习记忆等能力的发展。
长期的睡眠不足对儿童的学习记忆能力损伤具有隐匿性与不可逆性，还会影响学习记忆功能的神经机制。 在2012年的一项研究中（沈晓明等，2012），研究者通过对照实验发现——
经历过慢性睡眠剥夺的青少年在完成简单词汇的工作记忆测试任务时，他们的前扣带回、顶叶皮质等已开始出现不同程度功能下降；
在完成复杂词汇工作记忆测试任务时，前额叶皮层则出现了异常激活。
这意味着睡眠剥夺会明显影响儿童和青少年的大脑功能，对他们的大脑健康造成损伤，从而进一步使他们的学习和记忆能力下降。
心理健康：睡饱觉的孩子更快乐
睡眠时间不足会影响儿童心理的健康发展。 2020年2月，复旦大学脑智能科学与技术研究院院长冯建峰携手来自英国华威大学、牛津大学等研究人员组成的国际合作团队在《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）上发表了一篇文章，揭开了儿童在发育时期的睡眠时长与儿童认知能力、心理健康（尤其是抑郁症状）的关系。
研究发现，儿童的睡眠时长与儿童心理健康打分如抑郁打分、焦虑打分等显著相关，睡眠时长较长的儿童在心理健康方面总体要比睡眠时长较短的儿童要好。
可见，孩子睡个好觉真的很重要，比挤出时间去上辅导班、兴趣班更重要。
参考文献
1）王连稹,孙奎立.(2021).晚睡对儿童身心发育影响的研究进展.中国学校卫生,42(6),944-949.2）马颖,刑艳菲,蒋琳,刘慧燕,胡艳,林穗方.(2019).就寝时间和睡眠持续时间对广州市学龄前儿童情绪和行为的影响.医学与社会,32(4),98-102.3）刑淑芬,李倩倩,高鑫,马园园,胡艳,傅锐.(2018).不同睡眠时间参数对学前儿童执行功能的差异化影响.心理学报,50(11),1269-1281.4）周文娇,王利刚,李晔,高文斌,孙昕霙.(2013).睡眠时长对学龄前儿童认知功能的影响.北京大学学报,45(6),933-937.5）王天宇,王明怡.(2015).睡眠对儿童执行功能的影响.心理科学进展,23(9),1560-1567.6）沈晓明,江帆,李生慧,颜崇淮,田英,吴增强等. (2012).睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用.上海交通大学学报:医学版,(09)16,107-111.7）吴至凤, 赵聪敏, 赵雪晴, 廖伟,张雨平. (2009). 婴幼儿睡眠质量与体格发育的关系. 重庆医学,(22), 2806-2808.
（注：图片来源于网络，侵删）
如果孩子晚上睡不好觉，会发生什么？ 长不高、记忆差、脾气差、免疫力低下……在儿童的成长过程中，“睡成长”的重要性不容忽视。
长不高：睡眠影响激素分泌
睡眠与儿童的体格生长息息相关。生长激素主要在人熟睡后分泌，经常睡眠不足的儿童，生长激素分泌少，影响身体长高。 有研究表明，晚上23点至24点是儿童进入深睡眠阶段的黄金时期，生长激素分泌最旺盛，若想拥有好体格必须抓住这一黄金时间。
另外，长时间的睡眠不足或睡眠紊乱会导致儿童身体发生生理或病理变化，如肥胖、免疫力下降等。
记忆力差：睡眠不足损伤记忆
睡眠可以促进儿童大脑内部之间的联系，增强神经细胞的功能，特别是REM睡眠，对儿童大脑的早期发育起着至关重要的作用。 REM睡眠，即快速眼动睡眠，是人体大脑皮层处于活跃状态的睡眠阶段。
快速眼动睡眠是儿童将白天学习的知识进一步在大脑中强化的重要时间点，若是快速眼动睡眠过少，会影响儿童的认知、学习记忆等能力的发展。
长期的睡眠不足对儿童的学习记忆能力损伤具有隐匿性与不可逆性，还会影响学习记忆功能的神经机制。 在2012年的一项研究中（沈晓明等，2012），研究者通过对照实验发现——
经历过慢性睡眠剥夺的青少年在完成简单词汇的工作记忆测试任务时，他们的前扣带回、顶叶皮质等已开始出现不同程度功能下降；
在完成复杂词汇工作记忆测试任务时，前额叶皮层则出现了异常激活。
这意味着睡眠剥夺会明显影响儿童和青少年的大脑功能，对他们的大脑健康造成损伤，从而进一步使他们的学习和记忆能力下降。
心理健康：睡饱觉的孩子更快乐
睡眠时间不足会影响儿童心理的健康发展。 2020年2月，复旦大学脑智能科学与技术研究院院长冯建峰携手来自英国华威大学、牛津大学等研究人员组成的国际合作团队在《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）上发表了一篇文章，揭开了儿童在发育时期的睡眠时长与儿童认知能力、心理健康（尤其是抑郁症状）的关系。
研究发现，儿童的睡眠时长与儿童心理健康打分如抑郁打分、焦虑打分等显著相关，睡眠时长较长的儿童在心理健康方面总体要比睡眠时长较短的儿童要好。
可见，孩子睡个好觉真的很重要，比挤出时间去上辅导班、兴趣班更重要。
参考文献
1）王连稹,孙奎立.(2021).晚睡对儿童身心发育影响的研究进展.中国学校卫生,42(6),944-949.2）马颖,刑艳菲,蒋琳,刘慧燕,胡艳,林穗方.(2019).就寝时间和睡眠持续时间对广州市学龄前儿童情绪和行为的影响.医学与社会,32(4),98-102.3）刑淑芬,李倩倩,高鑫,马园园,胡艳,傅锐.(2018).不同睡眠时间参数对学前儿童执行功能的差异化影响.心理学报,50(11),1269-1281.4）周文娇,王利刚,李晔,高文斌,孙昕霙.(2013).睡眠时长对学龄前儿童认知功能的影响.北京大学学报,45(6),933-937.5）王天宇,王明怡.(2015).睡眠对儿童执行功能的影响.心理科学进展,23(9),1560-1567.6）沈晓明,江帆,李生慧,颜崇淮,田英,吴增强等. (2012).睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用.上海交通大学学报:医学版,(09)16,107-111.7）吴至凤, 赵聪敏, 赵雪晴, 廖伟,张雨平. (2009). 婴幼儿睡眠质量与体格发育的关系. 重庆医学,(22), 2806-2808.
（注：图片来源于网络，侵删）
