筑基：每天慢跑半小时约5000米，坚持100天，作用是通过慢跑，调和呼吸与身体的协调，感受把每口气吸入体内，然后转化为体能的过程，一开始不得法门会觉得头晕目眩，这是没有掌握好吐纳，气入体后没有顺利转换为精气，只有精气才能驱动四肢，所以必须在100天时间内慢慢体会把吐纳转换为精气的方法，任何人练到100天后，基本肯定可以掌握把吐纳转换为体内精气的方法，直观的就是100天后，跑半个小时不再喘粗气头晕目眩，而是越跑越精神，越跑越有力气，这个就是筑基阶段，筑基过程还能，把体内肥肉转变为精肉，肥肉属于虚，精肉属于实，所以肥胖又叫虚胖，精肉又叫精瘦，化实为虚是筑基的必然过程，当100天过后，之前越是虚胖的人越会感觉到化虚为实的真实效果，凡人通过100天筑基皆能小有成就，筑基小成以后，整个人给人感觉精神焕发，其实是吐纳收集的天地灵气化入身体内，体内精气充盈的外在表现，完成这个阶段以后，可以跟我学后面如何结金丹，踏入修真的新天地，这个炼体入真的法门好处就是人人皆可修仙，只要肯下功夫。