偏门经验谈谈，不一定普适，但参考价值是一定有的，谁试谁知道啊，哈哈。
1.家里找个桌子肚底，把脚掌伸进去，脚跟垫下一个凳子，凳子高度低于桌肚5公分，人坐在一个椅子里。反复压脚踝10次。女性和12岁以下小孩省略此步骤。压脚踝不象压蛙腿那样易受伤，不必过分担忧，练习十天左右，期间会听到五次脚踝骨拉松的咯嗒声。
2.家里或坐池边练习抖腿，单脚和双脚。要求单脚脚背挑水五米远。练习一天。
3.直腿打水，要求发力点在髋部。具体要求髋部的前后摆动3公分，上下摆动2公分。练习三天。
4.用第2步的抖腿和第三步的髋摆，即是鞭腿。要求脚背不许绷直，膝盖不许绷直要弯，最大打水加速度出现在下打瞬间。开始不熟时，可放慢频率，抬高脚，即使出大浪花也一定要找到最大下打加速度的鞭打感，练习三天。
5.体验速度为25米小池，40来岁以下和小孩应为27秒以内，年纪大点和女性30秒以内，暂时做不到的，打的腿多少都有发力点、发力顺序、抽打不足或脚踝硬抖不开等问题，可从第一步重练。
1.家里找个桌子肚底，把脚掌伸进去，脚跟垫下一个凳子，凳子高度低于桌肚5公分，人坐在一个椅子里。反复压脚踝10次。女性和12岁以下小孩省略此步骤。压脚踝不象压蛙腿那样易受伤，不必过分担忧，练习十天左右，期间会听到五次脚踝骨拉松的咯嗒声。
2.家里或坐池边练习抖腿，单脚和双脚。要求单脚脚背挑水五米远。练习一天。
3.直腿打水，要求发力点在髋部。具体要求髋部的前后摆动3公分，上下摆动2公分。练习三天。
4.用第2步的抖腿和第三步的髋摆，即是鞭腿。要求脚背不许绷直，膝盖不许绷直要弯，最大打水加速度出现在下打瞬间。开始不熟时，可放慢频率，抬高脚，即使出大浪花也一定要找到最大下打加速度的鞭打感，练习三天。
5.体验速度为25米小池，40来岁以下和小孩应为27秒以内，年纪大点和女性30秒以内，暂时做不到的，打的腿多少都有发力点、发力顺序、抽打不足或脚踝硬抖不开等问题，可从第一步重练。
