女性便秘快速排便方法👉增加富含膳食纤维的食物膳食纤维的吸水性可增加粪便体积，减少粪便硬度，利于排便。 我也是长期便秘，和朋友聊起便秘的时候，她说自 己喝 的东 西已经把她 的便 秘 调 理好了，半 信 半 疑的拿 回 来喝 了 几 天确 实改 善了很多，每天都排便很轻松，没之前那么困难了。喝 的时候还配合饮食所以就调 理了几周就 好 了。下面是饮食习惯，希望可以帮助到你们吧
👉主食粗细搭配
主食中粗杂粮和薯类富含膳食纤维，日常饮食中可把部分精米/白面换成糙米、燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆等，使全谷物和杂豆类食物达到主食的1/3。
👉蔬菜要足够
蔬菜每天300-500g，其中深绿色叶菜至少200g。另外，菇类、木耳、海带等菌藻类食物中膳食纤维也很丰富，建议多吃。
1👉水果每天1个
200-350g，尽量带皮吃，不要榨成果汁。
👉适当增加油脂的摄入
油脂有润肠通便的作用，饮食中可适当增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的摄入。
👉少吃辛辣刺激性食物
如辣椒、胡椒、浓茶、浓咖啡等，同时忌烟酒。