临近高考，小伙伴们最近可能都压力山大。
但是最后关头拼的就是心理素质，只有心态好才能在高考中正常发挥，甚至超常发挥。
那么如何调整心态、释放压力呢？
下面有4种减压方式供大家参考，让我们一起决胜高考！
一.运动减压法
科学的安排生活，让体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允许的话打打台球，做自重力量训练都是非常好的练习方，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。
但是睡前一个小时不要锻炼，饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼。备考期间这些运动负荷的考生不需用摄入任何运动饮料。
二.饮食减压法
首先，一日之计在于晨，早餐一定是要吃。第一类是谷类，第二类是蔬菜。
其次，中医建议平时饮食主要采用芳香和辛辣两大类食物缓解焦虑，如辛辣类的有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等；
芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；
此外，维生素C也具有减轻心理压力的作用所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠，而造成通往大脑的血液则相应减少。
从四五月份开始，天气越来越热了，食品卫生或食品安全保障要特别关注，最好不要剩饭剩菜，如果不得已有剩饭剩菜，尽快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加热透，不要太凉的东西。
三.睡眠减压法#高三##高考##学习方法#
充足的睡眠更能够保障考生们精力充沛、心情舒畅。
由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。
对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
四.音乐减压法
音乐它主要作用在在人的右脑，但音乐可以激活左脑，让左右脑同时开始运动。
莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的。
考前焦虑建议是最好不要去听比较激烈的音乐。
像摇滚等等的这样的最好不要听。
可以听一些民乐，民乐不要合奏类的，最好是独奏类的。
西洋乐可以以弦乐为主，但是不要有打击乐。对于孩子们的放松缓解会有一定帮助。
高考为自己奋斗，拼搏过了，才叫经历。经历过了，才会知道美好。坦然面对，勇敢交托。属于你的，永不改变。
高考的你，勇敢起来……朝着目标直行……
但是最后关头拼的就是心理素质，只有心态好才能在高考中正常发挥，甚至超常发挥。
那么如何调整心态、释放压力呢？
下面有4种减压方式供大家参考，让我们一起决胜高考！
一.运动减压法
科学的安排生活，让体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允许的话打打台球，做自重力量训练都是非常好的练习方，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。
但是睡前一个小时不要锻炼，饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼。备考期间这些运动负荷的考生不需用摄入任何运动饮料。
二.饮食减压法
首先，一日之计在于晨，早餐一定是要吃。第一类是谷类，第二类是蔬菜。
其次，中医建议平时饮食主要采用芳香和辛辣两大类食物缓解焦虑，如辛辣类的有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等；
芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；
此外，维生素C也具有减轻心理压力的作用所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠，而造成通往大脑的血液则相应减少。
从四五月份开始，天气越来越热了，食品卫生或食品安全保障要特别关注，最好不要剩饭剩菜，如果不得已有剩饭剩菜，尽快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加热透，不要太凉的东西。
三.睡眠减压法#高三##高考##学习方法#
充足的睡眠更能够保障考生们精力充沛、心情舒畅。
由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。
对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
四.音乐减压法
音乐它主要作用在在人的右脑，但音乐可以激活左脑，让左右脑同时开始运动。
莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的。
考前焦虑建议是最好不要去听比较激烈的音乐。
像摇滚等等的这样的最好不要听。
可以听一些民乐，民乐不要合奏类的，最好是独奏类的。
西洋乐可以以弦乐为主，但是不要有打击乐。对于孩子们的放松缓解会有一定帮助。
高考为自己奋斗，拼搏过了，才叫经历。经历过了，才会知道美好。坦然面对，勇敢交托。属于你的，永不改变。
高考的你，勇敢起来……朝着目标直行……
