散心盘坐，双手拇指相对，四指上下（右手在上）相叠，闭眼想象自己的身体中，有一团淡金色的光芒，想象一圈美丽的金色光芒,环绕你的头部和上半身,它可以像早晨清新的阳光，或像傍晚温暖如奶油般的光线。让这道金色的光圈慢慢扩张，延伸、范围越来越大。光圈中的每一道光芒就是所有正面的能量：爱、同情、仁慈、完整、柔和以及任何一种你能想到的美好特质。包围着你，它是你独特而唯一的振动。允许这个范围被这金色之光充满。现在，当你吸气时，周围的金色光芒会随着气息进入你的体内。灌满了光的氧气因而充满你的肺。金色的能量在你全身上下的血管流动，把祝福带到体内每一处：安抚你、滋养你、滋养你、随着你每一次的呼吸而提升你的振动。在持续吸进金色之光的时候，注意自己体内的感觉。你由内里到外都得到了滋养，你是一个整体，金色之光是载满生命意识的能量，是充满祝福的能量。他为了你而存在。让自己放松、平静。呼吸时，感觉自己就在自己的体内。，明白在这一刻，你正尽自己所能的光辉的完美带进生命里，体验内在的快乐与平静。在这个过程中，你的身体会随着金光的照耀而感到温暖甚至发热，这个时候，想象金色光芒以你自身为基点收拢，最终汇聚到脐轮中，稳定而温暖。
在这之后，根据你自身的身体情况和心情判断，自行选择一位守护灵进行联系尝试，想象有一个模糊的形象在自己的眉心轮中出现。
稳定呼吸，周身吐纳己身周围的气息，想象精灵形象随吐纳逐渐观想清晰细化，在这个过程中，你的嗅觉和听觉会因为体内能量的活越而变得敏感。会嗅到身边某些不易察觉的气息，练习熟练更能闻到由对应能量通感带来的异香扑面。如此境为最佳。
而后渐入灵虚定境，将双手变单手印分置两膝盖上，守护灵从眉心轮扩大，形象覆盖住自己的身体，此时即觉气血奔涌活越，可见我身脚踏双龙，乘云而起，瞑目前视，神游太虚，在这个阶段，凭借守护灵的聚集和守护能量作用，你内心的某些思绪或心结会具象化出现在你面前，你可以观察，思考，内省，甚至与其对话交流，最终实现明悟和堪破，达到身心合一的提升和释放。
能量聚集，当你觉得应该或需要结束的时候，将面前的所有幻象重新化作金色的能量光团，吐纳呼吸，平复寂静，同时让守护灵形象也化作金光，汇入之前的能量光团，将之一同收回脐轮。而后吞咽口水三次，方可结束冥想。