继续反馈:
今天原本计划安排小容量，到头来发现48h的恢复还是好勉强。一点都顶不住。上一次达到这种程度的训练效果还是19年秋，怀念起好多事情。这两天有空就在睡觉。肌酸效果很可怕，至少缩短了一般的恢复时间，并且体重居然回升到68.8，这是让我惊喜无比的。这次完全恢复后就是一个新的阶段，我得好好考虑之后的训练计划。明天应该可以训练了。

Day 33:
身体还有点疼，不过不影响训练了。
全蹲40kg*5
50kg*5
60kg*5
60kg*4
注意力放在了左侧，薄弱的点已经能够对称发力。60kg起的速度有点慢了，越是这样让我越兴奋。

股直肌拉伤。多灾多难的五月，就没有完全恢复过一次。

Day 39:
准备冲击力量。
全蹲60kg*5
70kg5*5
今天刚好拍了视频。可以看到现在的力线让身体更稳，深蹲稳定性和活动度都得到了提升。

补上昨天的
Day 41:
硬拉30kg*5
50kg*5
60kg5*5
80kg*2

中午对着303的室内筐一阵输出，跳得很舒服，用了抛球右左，右手持球单腿，右手持球左右。上次硬拉练了全身疼(这个重量有这种反馈是没想到的)。左边的踝膝髋肩肘腕连起来了，左右终于又可以跳了。还要一阵时间加强神经对左边肌群的控制，随着关节联动性越来越稳，跳得一定会越来越健康，走的越来越远。下次找机会试3m筐。

Day 43
罗马尼亚硬拉50kg*5
60kg*5
70kg5*5
80kg1*5

Day 24:
教练带了核心，自己核心比较弱，没办法完成规定的训练量。之前不练跟力线很有关系，两侧不对称，练习效率很低。
晚上自己练慢速直腿硬拉，强化左侧控制，效果非常好。起跳技术打到顶峰，还差对身体薄弱部位的雕刻。

Day 48:
上次核心练了到今天还没完全恢复。这几天一点想动的感觉都没有。五月最终还是没有完全恢复一次。
今天教练带了12组40m。一样是穿胶鞋，最快成绩到5″06，比上次练习快0.1秒。最近想以休息为主，神经被压榨太厉害了。打算降低跑跳的频率，篮球就不打了，学院组织的班赛结束了，可以抽出精力来专注训练。今天实在好想练力量

Day 49:
新的一月。
全蹲50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*3
慢慢爬回来

力线回正了，晚上激动得睡不着觉。肩膀的问题困扰了我四年。因为这个点，我不敢卧推，没办法高效练核心。因为这个点，降低了我的力量使用效率，训练后的恢复，训练时的募集度。期间只有一次通过针灸感受过健康的肩胛。这是第一次，我能通过自己的认知调整肌群来拉回肩胛骨的位置。肩胛骨拉回来让我有一种如获新生的感觉，这一次我会好好珍惜健康的身体。经历了磨难而见到了不一样的风景，为了抵抗磨难只有塑造更强大的自我。这一次，我一定会走得更远。

Day 54:
深蹲80kg5*5
90kg*1
100kg*1
没再加，左弱侧还是不稳，做组的重量打算慢点上，神经靠加重来刺激开。

加油

这几天腰部拉伤，很烦

终于可以上力量了。
昨天双手摸到了315。
今天回归力量。
深蹲70kg10*3
测1rm只敢加到100kg，现在力量很弱，但也很好用。