不可否认的是，控制饮食和跑步确实能让你瘦下来，而且前期效果也会很明显，但是既然跑步就能减肥了，为什么那么多人还要去撸铁呢？
一、跑步对减脂的作用有限
我们跑步的时候，身体的能量需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当身体对运动适应以后，只能通过不断增大跑量、延长跑步时间来减肥，但很明显，我们无法做到一直增加运动量。

跑步的同时进行力量训练，可以增加肌肉含量，随着肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，所以肌肉是脂肪最有效的助燃料，更多肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

二、光跑步，练不出完美身材
影响你身型的有三类：骨架、肌肉和脂肪。骨架固然无法改变，但你可以改变身体的肌肉和脂肪比例。我们都知道，减肥的时候脂肪和肌肉都会掉，如果只注重减体重，不注重练肌肉，这样虽然会变瘦，但身上的肉不紧致，或者会比较干瘦，看着并无美感。

对于女性来说，松弛的臀部让整个人看起来曲线毫无，但是通过跑步却并不能让你的臀部变翘，跑步只会让身体整体上实现减脂，却对臀部没啥作用。
对男性来说，如果想通过跑步来练出六块腹肌、八块腹肌，那是根本不可能的。

三、只做跑步训练，会增加受伤风险
很多跑步老司机都曾因为跑步受过伤，如足底筋膜炎、半月板磨损、小腿酸痛等等，表面上看可能是因为跑步姿势不正确，跑得太快，跑得太多，没有热身，实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。

要想提升肌肉力量，最好的办法就是进行力量训练。而且力量训练能够增强竞技能力，不光能帮助减少运动损伤，也能提高运动水平，对于想提高马拉松成绩的选手来说，是不错的选择。
所以，要想减肥并拥有好身材，最理想的方法就是跑步和撸铁兼顾。

最后，给大家推荐一款非常适合健身完后使用的放松按摩神奇，那就是菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪

这是一款AI智能筋膜枪，在AI模式下，它能随按压的力度自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。

它足够小巧，整个重量才480g，不像市面上大多数筋膜枪那样体积比较笨重，不易收纳存放，更不适合随身携带。

另外，它还具备“反向充电”功能，当手机没电又没带充电宝时，它能化身为移动电源，给手机充电。
在减肥的道路上，运动完时常感到肌肉酸痛？记得带上“菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪”，轻松一按，快速放松肌肉、缓解疲劳。