中国舞又分为古典舞和名族舞，中国舞是经过历代专业舞者、学者创造整理，并经过较长艺术实践流传下来的，基础中借鉴了芭蕾训练体，融合了戏曲武术身法技术技巧等。
古典舞又分为身韵、汉唐、敦煌，风格偏柔美或英姿飒爽，古典舞注重身韵这快，主要连身法以及韵律。它的四大要素形、神、劲、律，离开它们就没有了真正的古典舞的精髓了。形指的是外形，它是中国古典舞训练的外部形态特征，神指民族身韵、神态和气质，劲指古典舞的用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫，快和慢，松和紧，开与合等等的对比，律指韵律及运动规律，平圆、立圆、8字圆是构成中国舞的精髓。
民族舞是自娱性舞蹈，以歌舞为主，是人类与生俱来本能的一种艺术形式，用肢体姿态来抒发情感，来生产、生活情境，没有地域、国界、种族和名族之分，不同角度展示着东方民族所具有的久远历史和深厚的名族文化。
学习中国舞经过舞蹈训练可以优美形体(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩的形体问题。
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基本功有压腿，包括了压前腿、后退、旁腿等，目的是矫正胯部，打开舞者韧带与关节。压肩，目的是为了打开肩部的韧带。推脚背动作，中国舞对脚步力量要求很高，所以需要将脚背活动开。
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