最简单的方法，找一根结实点的绳子，可以是多余的两根鞋带。其中一根穿过哑铃片多绕几圈然后捆紧，另外一根穿过上一根绳子然后扎一个圈，圈一端套脖子上一端套后脑勺上，然后坐姿低头，颈部负重往上抬，一组十次每次做四组。可从1.5kg的哑铃片逐步提高重量。最后以你的头盔重量再多2.5kg即可。颈部肌肉锻炼对橄榄球帮助很大，颈部力量小的话长时间佩戴头盔会导致颈部肌肉拉伤，且在比赛中经常会有拍头盔的动作，颈部肌肉力量小会存在诸多安全隐患。