🤗说起下奶食谱，很多人第一反应是猪蹄汤，老母鸡汤等一些油腻的食物，但过早吃这些油腻腻的下奶食物，不仅不能催奶还有可能回奶的❗️
🤗今天分享的这6道催奶食谱，就非常适合前期食用，不油不腻，大家可以学着参考一下哦❗️
🤗除了食补宝妈们产后出了月子也不要忽视盆底肌修复，只有宝妈把盆底肌修复好了才能更好的照顾宝宝，盆底肌锻炼用💫G动随时随地锻炼，每天坚持打卡锻炼，改善产后便秘、漏尿等产伤问题，做健康产后宝妈！
1️⃣排骨豌豆粥
食材：豌豆50g、猪排骨250g
做法
1、豌豆洗净，新鲜排骨洗净剁成小块，加入姜片、酱油和淀粉腌制一会
2、大米洗净煮开，然后放入猪排骨煮到米开花
3、放入豌豆煮熟加盐调味即可
✅功效：哺乳期女性多吃点豌豆可增加奶量。特别适合肝郁气滞而乳汁不通的妈妈食用
-
2️⃣鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼、豆腐、油、盐、姜片、葱、料酒
做法：
1、鲫鱼洗净、豆腐焯水
2、锅中加适量油，将鲫鱼放进锅中稍微煎一下
3、待鲫鱼煎至两面金黄加热水，料酒，姜片大火煮开撇去浮沫然后加豆腐煮10-15分加盐调味即可，最好撒点葱花
✅功效：豆腐中含有大量的钙、不饱和脂肪酸和优质的大豆蛋白，配上鲫鱼有极好的补钙、催奶作用
-
3️⃣黄花菜瘦肉汤
食材：猪瘦肉300g、黄花菜80g、红枣10颗
做法
1、猪肉洗净切块，黄花菜洗净，红枣去核
2、所以材料一起放进汤煲中煲到肉烂即可
✅功效：黄花菜对小便不通、失眠、等有效
-
4️⃣红枣花生鸡爪汤
食材：鸡爪、花生、红枣
做法
1、花生提前2-3小时泡好
2、鸡爪焯水洗净、红枣去核
3、将鸡爪、花生、红枣加入汤煲中，加水大火煮开转小火炖一小时左右，出锅前加盐调味即可
✅功效：花生和鸡爪都很很好的催乳食物
-
5️⃣木瓜红枣牛奶羹
食材：木瓜、花生、红枣、牛奶、冰糖
做法
1、木瓜去皮去籽洗净切块，其他食材也洗一下
2、木瓜、花生、大枣和适量清水放入煲内，加冰糖
3、水开后改文火煲2小时左右，牛奶是快要出锅的时候加进去就行
✅功效：木瓜可以通乳。适合乳汁不足的妈妈食用
-
6️⃣醪糟鸡蛋
食材：醪糟、鸡蛋
做法
1、锅内加水烧开，倒入醪糟，加入白糖煮沸
2、鸡蛋打散，倒入锅内，边倒边用勺子推，使鸡蛋液成鸡蛋花状
3、最后放入枸杞拌匀即可
✅功效：这是一道民间传统的增乳食品，但有活血的作。#孕期#
🤗今天分享的这6道催奶食谱，就非常适合前期食用，不油不腻，大家可以学着参考一下哦❗️
🤗除了食补宝妈们产后出了月子也不要忽视盆底肌修复，只有宝妈把盆底肌修复好了才能更好的照顾宝宝，盆底肌锻炼用💫G动随时随地锻炼，每天坚持打卡锻炼，改善产后便秘、漏尿等产伤问题，做健康产后宝妈！
1️⃣排骨豌豆粥
食材：豌豆50g、猪排骨250g
做法
1、豌豆洗净，新鲜排骨洗净剁成小块，加入姜片、酱油和淀粉腌制一会
2、大米洗净煮开，然后放入猪排骨煮到米开花
3、放入豌豆煮熟加盐调味即可
✅功效：哺乳期女性多吃点豌豆可增加奶量。特别适合肝郁气滞而乳汁不通的妈妈食用
-
2️⃣鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼、豆腐、油、盐、姜片、葱、料酒
做法：
1、鲫鱼洗净、豆腐焯水
2、锅中加适量油，将鲫鱼放进锅中稍微煎一下
3、待鲫鱼煎至两面金黄加热水，料酒，姜片大火煮开撇去浮沫然后加豆腐煮10-15分加盐调味即可，最好撒点葱花
✅功效：豆腐中含有大量的钙、不饱和脂肪酸和优质的大豆蛋白，配上鲫鱼有极好的补钙、催奶作用
-
3️⃣黄花菜瘦肉汤
食材：猪瘦肉300g、黄花菜80g、红枣10颗
做法
1、猪肉洗净切块，黄花菜洗净，红枣去核
2、所以材料一起放进汤煲中煲到肉烂即可
✅功效：黄花菜对小便不通、失眠、等有效
-
4️⃣红枣花生鸡爪汤
食材：鸡爪、花生、红枣
做法
1、花生提前2-3小时泡好
2、鸡爪焯水洗净、红枣去核
3、将鸡爪、花生、红枣加入汤煲中，加水大火煮开转小火炖一小时左右，出锅前加盐调味即可
✅功效：花生和鸡爪都很很好的催乳食物
-
5️⃣木瓜红枣牛奶羹
食材：木瓜、花生、红枣、牛奶、冰糖
做法
1、木瓜去皮去籽洗净切块，其他食材也洗一下
2、木瓜、花生、大枣和适量清水放入煲内，加冰糖
3、水开后改文火煲2小时左右，牛奶是快要出锅的时候加进去就行
✅功效：木瓜可以通乳。适合乳汁不足的妈妈食用
-
6️⃣醪糟鸡蛋
食材：醪糟、鸡蛋
做法
1、锅内加水烧开，倒入醪糟，加入白糖煮沸
2、鸡蛋打散，倒入锅内，边倒边用勺子推，使鸡蛋液成鸡蛋花状
3、最后放入枸杞拌匀即可
✅功效：这是一道民间传统的增乳食品，但有活血的作。#孕期#
