这东西不算秘密，写秘密是为了吸引注意。
内家拳讲移动重心打人，省时高效。但难练。
比如足球的铲球，移动中扑倒，脚着向对方的脚踝，不，是球，滑铲。重心前移，目标明确，用周身的动势，准确攻击对方一点，这就是内家拳打法。
但内家拳是拳打人。这就要求能练出高度的身体控制力。在脚滑铲失重的同时，以腰胯为轴，把身体拉起来，把铲球时重心向前的这个势能，聚到拳上，甚至是指上。这种能把躺平身体拉直的控制能力，就是常说的功夫。比如做快了就是鲤鱼打挺，中快就是波浪劲，不露形就是重心打人。
这是极端情况。通常是身体正直的重心移动练法。比如前脚先动，平趟出去，后脚再平跟的拳击步法。拳击要在移动中做到脚劲通过动力链上手，就是上下相随。乒乓球也是靠这个方法给球加上力。
而太极拳是在慢中练出功夫。同样的动作，比拳击要慢的多，所以长功夫快，能练到高境界。就是说通过慢练增强对身体内部动力链的控制能力。达到准确，集中到目的。准确可参考射击时的聚神聚意瞄准动作。集中可参考东方不败对绣花针劲力的使用。此外，还有灵活，比如小李飞刀的瞄准校准功能。
平时走路脚先动的练法，就是傅红雪的步法。左脚跨出去，右脚慢慢跟上。重心一直在左脚，右脚只是摆设。这个东西太高明了，能力有限，不讲了。
练错太极的人，不如去练拳击。起码拳击练法动作是对的。