自控力是有极限的，应该把它用在该用的地方。
记住我们为什么会拒绝诱惑，我们总是把进步当作放松的借口，今天放纵，明天改变是万万不行的，从今天开始只有当前要做，没有明天再做，设定目标解决方案。
限制享受才能真的享受。

对自律上瘾之后，人生就像开了挂。

当想吃垃圾食品冲动占据自己的头脑时，花一分钟想一下这么做符合自己长期收益嘛。
再花一分钟算一下这么多热量需要做多少运动能消耗掉呢，然后想吃就写下来吃完就立刻做完吧。

任何目标或任务都要设置具体数值。

改变自己走路的姿势可以改变心理状态。 加快走路的步伐不但可以节省时间，还能减肥。

大多数人常常是把钱花在昂贵费时费力的治疗上，而不是选择优惠又效果更好的提前预防上。；健身

假想原理：事实如下 去电影院→我喜欢看电影，去健身房→我喜欢健身

让人去做不喜欢的事情，他们往往最终会说服自己那件事其实并不坏，以此为自己作辩解。

自律的人都不愿意过的太舒服。

我们这里讲的合理控制饮食不是节食、少食、饿肚子，前面讲过，这样对身体会造成伤害。合理控制饮食的总体原则是每一餐都吃得饱，吃得好，选择低脂低糖的食物，控制每天的食物热量，餐后不吃零食、不喝饮料，尽量多喝水。
因为当我们摄入的能量低于消耗的能量的时候，就形成了一个热量缺口，而这个缺口就需要我们身体中原来储存的能量去填补。这样就可以消耗我们体内多余的能量，慢慢地减肥成功。
糖是运动减肥的第一大敌人，前面的文章讲过，跑半个小时消耗的热量基本上在300大卡左右，300大卡差不多就是一瓶可乐的热量，可喝下一瓶可乐并不能填饱肚子，还要去吃其它的食物，造成体内热量的堆积。

坚持到底，是最朴实、最实用的成功秘诀。

减肥需要设置一个截止日期，并找人监督。打卡最好加一个小小的赌注。

养成好习惯的方法就是让事情变得有趣起来，改掉坏习惯的方法就是给它设置障碍。

选择收益期长的事情去做