具体的分享大家可以看我另外一个帖子。
http://tieba.baidu.com/p/6090824818?share=9105&fr=share&unique=A7B53AF382729512EC73EDA3500D0F1B&st=1609147454&client_type=1&client_version=12.1.2&sfc=copy&share_from=post

吧里都是推荐增肌粉和那个益生菌。增肌粉我个人是不推荐的，之前也说过，第一，价格比较贵，性价比低，第二，碳水化合物含量高，蛋白质含量低，热量高，吃的不好容易长脂肪。至于吧里总是看到的益生菌，我不是很了解也没吃过，个人觉得这东西就是很普通的饮料，没什么特殊的贡献，其他不做评论。

说完上面不推荐，这里给大家分享一下我在饮食上的一些做法。首先，健身者最重要的两类营养就是蛋白质和碳水化合物。蛋白质的来源比较简单，蛋白粉，鸡蛋，瘦肉是最常见的。蛋白粉几乎是必备的，适合一下三种情形下使用，1健身完立即，2训练日睡前，3一天正常饮食下来蛋白质摄入量缺口。蛋白粉不能作为主食，这点很重要。因为蛋白粉只能作为蛋白质的来源，而不能作为其他营养物质的来源，而我们人体不只只需要蛋白质，还需要其他各种营养物质，而这些是蛋白粉所没有的。

这里我会推荐一些碳水率高的零食，我吃的比较多的有:葡萄糖，葡萄干，藕粉，米浆，旺仔小馒头，燕麦，红薯干，云片糕，优冠饼干等。以上这些碳水率普遍能达到70%以上，旺仔小馒头的碳水率甚至能达到90%，。葡萄糖，藕粉，米浆作为冲剂，很适合健身完和蛋白粉一起冲，咕嘟咕嘟几口就喝下去了，没有任何压力。这些作为零食，可以作为加餐时碳水的来源，比如下午，训练前后，睡觉前摄入。而且随身携带，吃起来也方便，也容易买得到。推荐给大家。

目前的体重。目标是稳定到80kg之后开始减脂，可能还要至少一年，哈哈哈。坚持吧！

大家有什么饮食和训练上的问题都可能讨论，我以我的见解给大家提供建议。

我找的碳水比较高的零食，没想到小馒头有将近90的碳水

问和我愚蠢的问题，增肥了下面也变大了么？

楼主多高啊

为啥我小肚子变大了，肺腔那里没长肉

买了这个不知道味道怎么样

楼主你98到141用了多长时间，多久lu一次

我也是98怎么也不胖，肠胃也不好

楼主，现在咋样了，还在坚持吗