或许有人告诉你，想减肥，先有氧后无氧；想增肌，先无氧后有氧！其实，不论是减肥还是增肌，都应该先无氧后有氧！
为什么这么安排呢？先来了解了解我们运动的能量供给方式！
人体的能量系统分为：磷酸化物系统（ATP-CP系统）、无氧醣解（乳酸）系统和有氧系统。
1、高能磷酸化物系统（ATP-CP）
ATP-CP供能系统单独供能大概能维持7.5秒，不需要氧气，也不产生乳酸。如举重、投掷等就是动用的这个系统。
2、乳酸系统（无氧酵解系统）
乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成的能量系统。
如果单独供能，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。
该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m短跑、100 m游泳等。
3、有氧系统
有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。
跑步时最开始的6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。
6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。
30秒时糖酵解成为主要供能系统。
2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。
30分钟时有氧系统供能比例达到最大。
因此，先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。
相反，如果先做了 30 分钟以上的有氧，体能已经消耗大半，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，那力量训练肯定是不到位的，还增添了不安全系数。
所以，你知道了为什么要先做无氧再做有氧、有氧最好做多久了吧？那就快快动起来吧。
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