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1、控制体重
研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
日常生活中建议多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。
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2、减少蹲和跪
从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
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3、运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动,对膝关节的损伤非常大。因其腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。要选择适合自身条件的运动,循序渐进、长期坚持。
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2020-11-16 16:43
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4、10%原则
遵循护关节的“10%原则”,即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。
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2020-11-16 16:44
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5、看病别拖
如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。
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6楼
2020-11-16 16:44
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