方法1:预备式，保持自然站立，舌抵上腭，眼睛看斜下方四十五度位置，然后从头到脚开始用意识放松，头开始松，感觉有一个大辫子吊在了房梁上，把玉枕这就是后脑勺斜上方拉了起来！身子往下头往上形成了对拉，后脖子好像被拉直的感觉！然后再用意识放松肩膀，大臂，肘，小臂，手腕，手指，反观内视，扫描自己。然后胸椎一节一节的往下松到腰，踏腰敛臀，就是尾骨往前卷，把意识放在那，坐胯，就像坐在凳子上，但不要过只是用意念感觉是在坐在虚拟的板凳上一样，然后松腿松膝，松膝不是弯曲，而是用意识松，膝盖略微弯曲，不要明显的看出来弯曲就对了，然后松小腿，松脚踝，脚掌脚趾，这时才叫全身放松，到地下，结束预备动作，这也是无极起式！只是我的感受！分享给师兄师姐们！这么多天来大家都是在松的问题上不会做，不知道怎么来做，希望所有的家人收藏起来，有时间多多练习！你从头到尾念，边念边感觉自己的身体，这是在自己给导引自己。送给用心的家人们！我的感觉是，身体的炁和大自然的气融为一体这的可以用意念带动胳膊起来！不说太多，以后你们感觉到了会有体会的！
2:当感到炁沉到脚底以后，注意力集中在下丹田！也就是命门区域夹脊以下的位置，意念往后靠，当靠墙的一瞬间把嘴张开，通过墙面的反作用力，做用到身体里面同时我观想声波被一圈一圈的荡开，声音从口出来，力量从胯到腿到脚下到大地。等两三秒钟自己感觉平静了，头也就是百会和会阴是一条直线，当尾骨离开墙面的时候，开始感觉脚踩地时的反作用力催也叫推动脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、记住啊是两条腿同时感觉啊😊到胯这时开始感觉内在的劲推动胯和腹股沟和腰椎在还原，一节一节的推动腰椎、胸椎、肩膀、颈椎头起来，恢复到了无极式。没有停顿炁上到百会后又沉鱼落雁的感觉炁又落到了脚底，这是一个大循环，也就是大周天。