各位大佬，180 64kg 想增肌和加强上肢力量，现在引体向上53kg勉强拉得动（丢人）怎么练能见效啊【健身吧】

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各位大佬，180 64kg 想增肌和加强上肢力量，现在引体向上53kg勉强拉得动（丢人）怎么练能见效啊

送TA礼物

IP属地:辽宁

来自Android客户端1楼2020-10-10 18:14回复

增肌就可以，徒手或者有一对哑铃就可以开始了，设置好训练和饮食，增肌效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

IP属地:浙江

来自Android客户端17楼2020-10-10 19:06

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2025-02-20 16:36广告

吐了

IP属地:辽宁

来自Android客户端25楼2020-10-10 19:14

兄弟有器械在家锻炼还是准备去健身房系统锻炼呢！或者说徒手锻炼！

26楼2020-10-10 20:30

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引体向上53公斤是啥意思

来自iPhone客户端27楼2020-10-10 22:24

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吃饭像狼一样，不要嚼得太细，嚼的越久你吃的饭量越少，练时像上战场一样，只要不死干就完了，干前一个小时把水补足，半小时前来根大香蕉，练时少喝水，练完休息半小时吃饭，练时最好有自己专属的BGM，就是所谓的精神氮泵，这个很重要。

来自Android客户端28楼2020-10-11 08:28

有群了解一下，常年一帮健身的兄弟！
15066021110
免费送计划+饮食计划

IP属地:山东

来自Android客户端29楼2020-10-11 10:51

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