总热量摄入太高
生酮之所以能减肥有个很重要的原因 因为生酮饮食胰岛素水平低(胰岛素是身体用于储存脂肪的一种激素) 我们吃进去的食物能量储存率低 但也不代表无需节制 有的人一顿吃了别人一天的量 那不胖才怪 生酮饮食减肥关键还得控制热量差
饮食原则：不饿不吃 饿了就吃 在自己不饿的情况下尽量少吃
最后记住：生酮饮食可以不饿肚子 但不是你放纵吃的借口————————
如何知道自己该摄入总热量多少？
下载薄荷app 输入年龄身高体重就能查看 如果你实在把握不好热量 这是最简单的办法

蛋白质摄入过高
蛋白质摄入过多会产生异糖
很多人存在一个误区 认为生酮主要吃肉 这是错误的理解 生酮应该主要吃脂肪 肉类不一定含大量脂肪 鸡牛鱼等肉类都是高蛋白低脂肪的肉类 有的人主要吃鸡胸肉 牛排那蛋白质肯定超了 体重长涨的小伙伴自我检查一下是不是蛋白质太多 每日蛋白质摄入量：体重kg-g (体重的每公斤一克蛋白质 运动可以酌情增加量)
注：每个人耐蛋白质情况不一样 本人吃体重kg 2g蛋白质都不会异糖生 还是那句话 身体是自己的 根据实际情况调整

摄入咖啡因盒代糖
咖啡因可能波动胰岛素 对减肥造成影响
具体影不影响因人而异！阿斯巴甜，三氯蔗糖，麦芽糖醇，糖精等代糖，可能对胰岛素也会有影响，可能也会影响你的生酮状态

女性生理期间
大姨妈期间身体会储存水 所以大姨妈期间长重很正常 等生理期过了身体又会排掉水分

睡眠不好 情绪不好
有研究表明睡眠不好 情绪波动太大 能量消耗会变低 进餐后能量消耗比常人低20% 这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪

蔬菜吃的太少
生酮饮食需要比平常更多的蔬菜来协助度过适应期阶段的电解质失衡和脱水问题 所以每天最好吃足够多的绿叶蔬菜 摄入更多植物纤维和钾等矿物质来协助身体“清洗”体内脂肪

关于胰岛素抵抗和炎症 我们只需要坚持生酮饮食和不吃加工食品就会有改善 记得多补充omega3

最后放大招！！
如何瘦？？？
1.间歇性断食
说简单点就是减少进食次数 每天进食1-2次 但总热量不变
你可以选择早中各一顿饭或者中午一顿饭
友情提示：真正适应酮能量的人在断食期间是很愉快的 不会有强烈饥饿感！
好处：帮助更好的产酮 帮助恢复内分泌异常指标 提高大脑功能 改善胰岛素
2.脂肪断食法(fat fast)
只摄入脂肪 不摄入蛋白质和碳水化合物
亲测减肥效果明显
此方法一周最多能用两天 多用会伤身
注：此方法只适合完全适应酮能量的人 否则可能造成副作用

另外发表一下其它看法
1.体重一两天浮动不算什么 以一周为准
2.一天瘦一斤或长一斤是绝对不可能的 那是水分
3.体脂秤只能参考 没有权威性
4.尿酮试纸深浅无意义 颜色与喝水有关系

无氧运动的人很可能不掉秤 是因为肌肉的增长跟脂肪的减少刚好相抵

为什麽我在酮症，我没有瘦？以下有几个比较常见的情况。
1.阻抗修复中
有些人胰岛素、瘦素阻抗很厉害，所以身体即使处于酮症，但身体优先修复阻抗中，并没有将进步体现在体重上，阻抗修复到一定程度就会开始瘦了。
2.使用过多外酮
例如喝椰子油、mct、酮脂饮料等容易产酮的油品，或是摄取太多油脂（尤其是算饮食比例、算代谢下去吃、过度使用喝油抑制食欲的人）。
这样你虽然可以验出酮体，但居多都是外来摄取的外酮。自己的脂肪提取出来的有限，有些人更是喝油喝到打平或超过自己的总代谢，不是没瘦，甚至还会变胖。血液中的能量只要太多用不完，不管是血糖还是血酮，最后还是会放回去变成身体脂肪。
3.体态正常或过瘦
前面提过生酮只会让你变成健康体态，不会让你过瘦，如果你吃生酮变得过瘦，那也不是因为你吃生酮吃到体脂过低，而是体脂正常但肌肉太少或是已经萎缩，所以看起来很瘦而已。问题在肌肉不在脂肪。
所以千万不要搞错方向，减脂要靠饮食，增肌必须依靠重训，你没办法单靠饮食增肌，也无法因为运动就肆无忌惮的大吃大喝。
4.其他因素介入
如饮食操作错误、睡眠不足、服用药物、压力过大，摄取到发炎过敏食物、运动过度、身体正罹患疾病当中等等。
去除掉上述的几种原因，你又是过胖的，一般来说都能在正确操作生酮饮食的情况下逐渐恢复正常的体态。

我一直买的AFG蓝罐黑咖啡，昨天新买的发现成分表和以前不一样，18％的碳水化合物。以前买的但是百分之0％。京东同一家店买的，客服跟我说是批次不一样，翻译就不一样。所以到底一样吗，好担心啊

请问大佬这样吃可以吗

你好，我想问一下，补充剂除了多维，还需要补钾和镁吗，买什么补充剂比较好