运动时间一般是根据选择的运动项目以及自身情况来确定的，想要减肥首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上。有氧运动的同时，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，适当的力量训练可以增加我们肌肉含量，提高我们的身体代谢水平，降低复胖的几率。
运动减肥时间最好每周选择四天，项目可以根据自己的喜好进行选择，单次运动时间也根据自身情况调整。对于最开始减肥的人来说，特别是一些大体重的人群来说，选择有氧运动，一定要慎重，特别是跑步或者跳绳，对于膝盖的伤害很大，在最初进行训练的时候要降低强度，慢跑或者快走都是不错的选择。