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胖子痛苦的减肥之路

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大家好，新手一枚，长期坐办公室加不规律的生活，自暴自弃哎~
本人30，身高176，因年后疫情长期宅家，体重一度达到190，看着以前的皂片，再看看现在，完全一中年油腻大叔的模样，痛定思痛，决定开始跑步减肥。
说来惭愧，一开始，只能慢跑2公里，已经气喘吁吁，想想学生时代，还是不想了
IP属地:上海1楼2020-07-20 13:56回复
    跑了两天，慢慢恢复了一点，可以跑到3公里了，一开始真的挺难得，很多时间想放弃，但还是鞭策自己继续下去。。。
    IP属地:上海2楼2020-07-20 13:57
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      慢慢的习惯了节奏，公里数也随时增加
      从3公里到4公里再到5公里，2个月后体验了一把10公里，那是绝对的酸爽，特别是最后1公里，咬着牙跑下来的，但是吧，跑完是真的爽~
      IP属地:上海3楼2020-07-20 14:00
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        通过接近3个月的跑步，终于把体重从190，下降到了160左右，饮食算比较控制的，偶尔吃一顿夜宵这样的
        想请问下，后期该如何跑？跑完会做一下拉伸，再慢走一段回去，到家后适当做几组力量训练。感觉肚子上的成果还是不够明显啊~
        IP属地:上海4楼2020-07-20 14:02
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          加油吧胖子，每一个胖子都是潜力股。10K的运动量应该可以了，剩余的应该是管住嘴了
          5楼2020-07-20 14:27
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            我要给楼主一点信心
            我50岁了
            身高173cm
            最重时95公斤,和楼主一样
            2015年开始跑步
            目前体重73公斤左右
            最轻的时候曾经不到69公斤
            一旦你爱上跑步的话, 减肥真心不痛苦
            IP属地:河南6楼2020-07-20 14:31
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              天下胖子是一家，前胖子。
              跟六楼接近，最胖时还多几公斤。跑了14年，停在75上下，最轻时67左右。跑步是个水磨功夫，注意方式、方法，减少受伤，持之以恒。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2020-07-20 16:23
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                多做核心力量，柔韧度，循序渐进慢慢来
                来自Android客户端8楼2020-07-20 16:25
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                  控制饮食比锻炼重要
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2020-07-20 20:55
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                    不敢相信，
                    这体重还能跑这么快？
                    来自Android客户端12楼2020-07-20 21:10
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                      强
                      IP属地:福建来自Android客户端13楼2020-07-20 21:52
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                        加油吧，太胖了对健康影响挺大的。多运动
                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2020-07-20 22:00
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                          楼主 给你看下
                          16年大学毕业时候的我 210+
                          第二张2020年 现在的我 130+
                          跑步使我快乐 一起加油💪
                          IP属地:北京来自iPhone客户端15楼2020-07-20 22:27
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                            173，两个月前105公斤路过，已经坚持跑步锻炼两个月，熬夜不规律胖起来的很好减的
                            IP属地:新疆来自Android客户端16楼2020-07-20 22:49
                            收起回复
                              你这样跑的话，瘦的会很慢的。因为速度太快，心率太高。既然想瘦，就要把心率控制在减脂范围。
                              IP属地:湖南来自Android客户端17楼2020-07-20 22:59
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