专家提醒，褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。想要健康睡眠，乱用、滥用褪黑素，只会加剧身体负担。
褪黑素是人体入睡后在黑暗环境中松果体分泌的有助于人体睡眠的激素，从国外流行到国内，偶尔倒时差的情况下可使用，但不建议作为日常保健品、睡眠的依赖品去使用。离开医生指导盲目服用，会产生耐药性、成瘾性。
褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。