哎

当然，我的体脂挺高的

多练上胸

脚垫高一点继续做俯卧撑

搞得太大了这

下斜俯卧撑练上胸部和肩部前束，就跟上斜卧推一个道理。一味地练中胸和下胸，后期就跟下垂一样。我走了不少弯路。在健身房我看见一直练中胸的 都会友情提示。上胸部练好了 整个胸部轮廓就出来一半以上了。

上胸锻炼的方法很多。上斜卧推，下斜俯卧撑。龙门架的低位夹胸。肩上推，都会训练上胸。在家的话练下斜俯卧撑，有哑铃可以试试上斜推举。我现在脚抬高大约离地60cm。两手宽于肩部，腰背挺直。往下落到下巴触地面。慢起慢落。我现在一次从刚开始的15个做到32个一组。下斜俯卧撑承受身体接近百分之70-80的体重。前期效果还是很好的。对于肩部前束也会有意想不到的好处。

一只手辅助，过渡到单手俯卧撑。
参考《囚徒健身》应该有很多方法

真他妈丑

试一下窄距俯卧撑和宽距的，一般的，综合一起练

高脚俯卧撑好些

你先减减脂吧兄弟