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纯干货分享2 - 疫情当前,在家也要锻炼

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宅家健身课
吃得好,肉也跑不了。要知道加快新陈代谢最好的方法就是运动,可是在隔离期间不能出门也不能下楼,赶快学几个宅家运动小知识吧。
1.心肺
跳绳+开合跳绝对是锻炼的好办法。据说,跳绳10分钟相当于跑步30分钟消耗的热量,具有超强的减肥效果。开合跳可以有效的锻炼全身,同样也可以锻炼心肺。重点是,这两个运动都不用出门,在家就可以做!但是记得落地要轻,否则楼下的邻居会不会上来敲门。所以不跑步的日子,跳起来!
2.核心
除了提高心肺,核心也很重要。平坦的腹部、好看的马甲线是很多女生梦寐以求的,腹部训练最常见、最有效的当属“平板支撑”。
3.臀部
当然所有人都爱蜜桃臀,既然都已经开始运动了,何不顺便奖励自己一个诱人的屁屁呢。众所周知深蹲是最有效的办法,日本健身大师岩成隆邦建议每天深蹲三次,每次10~15下,一开始可能难以达到,可以采取每天递增方式,目标是每天50次。
是不是又学到了新知识呢,能做到以上三个方面, 基本上就可以完美应对疫情了。还是那句话,码起来,随时看!


1楼2020-04-17 13:28回复