3-8个月的修复？开玩笑吧！这是要长期清断食吗？下班回家吃饭后就没有零食（现在只吃坚果啦！）

@猪(￣(●●)￣) 求救大佬！我是不是要压低胰岛素

请求大佬分析

upup

继续呼叫@猪(￣(●●)￣)

最好的办法是断食 :D 你去网上搜一下 Dr. Jason Fung, 他是断食治疗胰岛素抵抗的专家。
生酮也可以啦，慢得多
没有经验的话，可以先生酮7天，然后开始轻断食。如果不生酮直接断食会很难坚持。隔天断食很有效，又简单，就是一天吃，一天不吃，一直循环。
Dr. Jason Fung的一本书有中译本了，好像叫肥胖代码，认真想弄明白的话推荐看看。

生酮7天了16-8断食有5天吧！听金伊恩讲要几个月才能修复！有点可怕！另外我睡眠也不好！经常都是6-8小时，外加晚上吃饱犯困睡一会再失眠

生酮和轻断食是个生活方式，想一蹴而就很容易失望的。失眠是不是咖啡喝多了，我下午3点以后不喝咖啡，这样晚上10点半就困了。

我最近也在采用生酮and16-8减肥 几年前就有胰岛素抵抗了 一直断断续续在吃二甲双瓜 体重一年比一年大 可怕啊。我每次都是瘦十几斤 一停下来就反弹了 体质在这里 真的很容易复胖 我觉得调整饮食和减肥是我们终生课题了 哎。话说我睡眠也不好 生酮后更是不容易困 每天基本6-7小时睡眠 从不睡午觉。