昨天刚看到堆垃圾跑量，我估摸着我23岁大小伙子 配速不可能六分半吧，今天试了试稍微尽力一点，果然在舒适圈呆太久了

跑步的环境还是挺稳的，进出小区都会带口罩，到了没人的马路才会摘下来正式跑。当然不跑最好了，如果想跑，建议跑友们先带着口罩 去附近溜达溜达，看有没有人少的地方，如果没有千万别强行跑，疫情还是很可怕的。

要看跑步的目的是什么了，如果仅仅是锻炼身体没什么其他的目的，这个速度足以，舒适跑就行，如果追求成绩，这么跑肯定不会有大的提升

我1.76 体重137斤 昨天用力跑的，平时都是养生慢跑

岁数相同

真年轻

看来我也该反思下自己了，典型的出工不出力

何为垃圾跑量？伪命题！谁一来就4分配跑全马。都有一个进步过程。最初我500米跑得大踹气半年后我408配速跑半马。

只要别掉出e配速，就不是垃圾跑量

有氧跑、配速跑、间歇跑
大众跑者平常10次训练建议包含：
1次间歇跑，4-8组，根据自己的身体状况可增加组数，200m、400m、800m、1000m等，
1次配速跑，就是以你马拉松目标速度稳定的跑，这个目标速度尽量合理，一开始别定的太高，
8次有氧跑，其中两次有氧跑之后加关节力量、核心力量训练，有氧跑的配速就是在你跑的时候还能说出话聊天，但最少也的最大心率的60%，如果太低就失去意义了。
是否是垃圾跑量要根据自己的实际情况来说的，每个人不同，情况也就不同。

没有垃圾的跑量，只有垃圾的训练计划，550节奏，630有氧，并不是你的垃圾跑量。

看了这么久 这是看到的和我配速最接近的一个了 感动的要哭了。哈哈哈