防反弹心得
减肥整整一年，身高1.84.从253斤一路减到152斤，时间跨度18年12月到现在，减的最快的时候是开始到19年七月，七月到现在减了16斤，目前目标就是防止反弹，保持体型。
我防止反弹的心得有三个
1，高密度采集体重和体脂数据。
我一般早晨起床便后秤重和体脂率，只穿内衣，然后下班回家饭前排尿后秤一次，如果发现体重和体脂超出早晨量较多的话，晚餐就考虑控制，因为正常情况下基本上最多重个半斤。晚饭是吃一段时间称重，以不超过饭前八百克为目标，一旦超出了就停止吃饭。出差两天以上会带着秤。
2，每天保证一定量有氧运动
保证每天步行步数15000到20000步，包括所有的活动，不仅限运动。本人是地铁上下班，因此达不到步数的情况下会延后一站上车和提前一站下车。中午也会走一小时，天气好在室外，天气不好在办公楼底层大厅或者商场内。出差时在高铁站或者机场里走，酒店走廊里，或者爬楼梯。
3，少食多餐，防止暴饮暴食
吃的种类不限制，我一直随便吃，高脂肪高油高盐是我最爱。但是我遵循的原则是少食多餐，去除运动和睡眠，排便时间够一天大概十二小时，每小时都会吃一点食物，三餐时间大概500到800克包括水汤饮料，非吃饭时间大概20到50克这个一开始我用食物秤，后来有经验了就不用了。我觉得好处是不会暴饮暴食，不会有饿的慌的心理。
另外，难免会有自助餐啊，聚餐啊什么的机会，完全避免暴饮暴食不可能，只能靠事后饿一顿甚至两顿来进行调理。大吃一顿前建议吃一点，不要让肚子空的，反而会吃很多。
当然，这是我的一家之言，只针对我个人情况，大家看着可以参考，也可以提出异议，欢迎正常讨论。