【站姿/坐姿哑铃推举】
我们都知道肩部训练是必不可少的训练部位。肩部动作之一是肩部推举，站姿和坐姿都可以，这将有效地针对三角肌前束。哑铃肩部推举也会刺激三角肌中束和后束。这个动作可以作为肩部训练的主要复合动作。
肌电图分析显示，与坐姿相比，站姿哑铃推举可使三角肌前束的激活程度增加8%，三角肌中束的激活程度增加15%，三角肌后束激活程度增加24%。研究人员还发现，站姿肩部推举能使核心肌肉组织参与更多。
站姿肩部更活跃的原因是肩部肌肉的稳定作用。对肩膀来说，站着的时候做推举，比坐着的时候更具有挑战性。站姿的缺点是不能用很大的负重，根据研究，举起的重量会比一般情况下少10%。
在做坐姿推举的时候，既能举起更大的重量，又能更有效地增加重量，把哑铃举到起始位置也不会太过费力。如果想在不影响肩膀活动的情况下使用更轻的重量，那么站姿是更理想的。如果想增强核心力量，加强过头动作的稳定性，站姿也是不错的选择。
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