哺乳期可以减肥吗？这个困扰很多新手妈妈已久的问题，今天让我们来看一下吧，我们首先要了解哺乳期为什么会发胖，哺乳期妈妈发胖是因为怀孕会让我们的身体产生孕产激素，孕产激素会让我们的脂肪囤积，并且改变我们的体质，想要哺乳期减肥我们就需要降低孕产激素HICIBI孕产期降脂平衡营养群平衡孕产激素i。

哺乳期该可以减肥吗？
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
举个例子，某人身高4125px，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。
刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？
有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20以内。
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样，可能会造成越来越胖。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

哺乳期应该怎么吃
水果类
香蕉。香蕉具有很强的通便补血作用，因为香蕉里含有大量的纤维素和铁质。对产妇来说，香蕉是极佳的补益水果。因为产妇卧床休息时间比较多，这样胃肠蠕动就较差，极易发生便秘，而香蕉润滑通便效果好，有利于大便的通畅。另外，产妇产后失血较多，急需补血，而铁质是造血的主要原料之一.所以产妇多吃就可以达到既通便又补血的作用。而且产妇体内的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定 帮助作用。
桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘.性平。无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产妇产后体质虚弱，应适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
橘子。橘子中含有丰富的维生素C和钙质。产妇分娩后子官内膜有较大的创面。 出血较多。而维生素C能增强血管壁的弹性和韧性， 防止出血。另外，橋核、请络有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养，吃橘子能够避免以上现象的发生。
山楂，山楂中含有丰富的维生素和矿物质，还含有大量的山楂酸、柠檬酸，可以起到生津止渴，散癌活血的作用。产妇分晚后因过度劳累，往食欲不振， 口干舌燥，饭量减少. 如果适当吃些山楂， 能够增进食欲。 帮助消化。加大饭量有利于身体康复。另外，山楂还能有效排出子宫内的瘀血，减轻腹痛和不适。
红枣。中医认为，红枣是水果中最好的补品，因为红枣中维生素C的含量最多。还含有大量的葡萄糖和蛋白质。具有补脾养胃、益气生津、调 整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱。气血不足的产妇食用。

哺乳期减肥禁忌
1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

.产后及时下地活动好处多多
生命在于运动。及早下床活动，可以使产妇的体力和精神得到较快恢复，而且随着活动量的加大，产妇的食欲也增强了、肠道的蠕动也加快了、大小便也通畅了，更重要的是，乳汁的分泌更加旺盛了，有效地避免和减少了便秘、尿潴留和肠粘连的发生。
及早下地活动，可以改善对产后出现的血流缓慢现象，促进心搏、 加速血流，还有利于子宫复旧和恶露的排出。
产妇及早进行活动，可以加强腹壁肌肉的收缩力，使分娩后腹壁松弛的情况得到及时改善，有助于产妇体型的尽快恢复，防止发生肥胖。

产妇身体各部的锻炼方法
腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气使康讯能胀，然后轻轻呼气，同时用力收编随部肌肉，使腹部下陷。这项活动有利于收缩腹部肌肉，使松弛的腹部得到有效的恢复。可从产后第2天做到第4周末。
上肢锻炼。产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此法有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。可从产后第2天做到第4周末。
下肢腰背肌锻炼。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可从产后第3天做到第4周末。
腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向上翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。可从产后第4天做到第6周末。
胸膝卧位锻炼。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上体向下，头转向一侧。此动作每次保持10~ 20分钟，每天做2 ~3次，可防止子官后倾，有利于恶露的排出。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法从产后第14天做起至产后8周，不可过早进行。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
看了哺乳期减肥小妙招也该行动起来了，当一个让人羡慕的辣妈你也可以，注意饮食，坚持运动我相信你也可以的，甩掉水桶腰，恢复小蛮腰i。