悲观易怒玻璃心 | 如何克服被拒绝的恐惧
“有时候我会觉得自己什么事情都做不好，跟别人交往时也低人一等”。
“当我看到一个自己喜欢的人，第一反应就是TA可能不会喜欢我，哦不，他根本就不会关注到我。”
对被拒的恐惧
我是一个特别怕拒绝的人。所以长这么大有很多事情我都不敢做。
比如主动跟一个人表白，争取一份可能性不大的工作，邀请一个朋友去我想去的地方参加活动，甚至是上学时主动举手回答问题。
因为“害怕被拒绝”而导致很多想做的事情不去完成，这是很痛苦的体验，宁愿放弃广阔世界和无尽可能，蜷缩在自觉安全的一隅，拒绝求助，不愿尝试。
在生活里，我们一定会需要他人的帮忙的时刻，但很多人是惧怕这件事的。为什么？
比如第一次找一位朋友帮忙，他没有很热情的回应，而是语气“冷淡”，身体没有面向我们，有点“回避”，我们会觉得有种“被拒绝”的感觉。
“他是不想帮我吧”“我是不是烦到他了”“他是对我不爽吧”“我是哪点没做好吧”“他是不是……”内心的担心奔涌而出，一发不可收拾。
然后我们会形成一个倾向：“好，下次再也不想找人帮忙了。”
遭到拒绝后，我们会体会到一种巨大的无力感和恐惧感。被拒绝的经历可能会导致一个人成为拒绝敏感个体。
大多数时候，我们在人际关系中感受到的“痛”，都和“感到被拒绝”有关。
有时候我们会有这样的想法：
“我猜是我太粘人，所以才把Ta给吓跑了。”
“是我过分敏感，所以在他推开我之前，我已经推开了他。”
“自私、贪婪、占有欲太强——是我个性中的某些东西毁掉了我的幸福。”
“我这样的人不配拥有幸福。”
某些情况下，被拒绝的确是一件不可预测的、受外力控制的事情，并非是由一个人决定和改变的。如果总是把被拒绝归因于自己，久而久之，我们会开始质疑自己的价值、以及自己被爱的可能。
或许只是他真的只是当时很忙或者没有听清楚你所讲的话，并不是想拒绝你。
但拒绝敏感者对外界信息非常敏感。他人毫无意识的表情和举动，拒绝敏感者都会认为他是在拒绝自己。对于亲密的人，他们则很容易从蛛丝马迹推断或凭空想象判断对方对自己的态度是冷漠的，将种种迹象解释为：对方故意拒绝自己。
怎样摆脱拒绝敏感
这里要提到一个概念——心理弹性，它的英文是”resilience”，有跳回、弹回的意思。
心理弹性是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应过程，它意味着从困难经历中“恢复过来”。
心理弹性会使逆境对个体的消极影响最小化，使个体适应和成长最大化。心理弹性好的人能积极地面对问题，更乐观地消化挫折带来的影响。
心理弹性的形成和我们过去的经历和生活环境有着密切的关系。每个特别惧怕拒绝的人，或许都有“被拒创伤”。
如果孩子长期处在不安全的依恋环境中，父母对孩子的淡漠、忽视或不恰当的拒绝，会使孩子成为高拒绝敏感性个体。
那些拒绝敏感度高的成年人，在童年经历和成长过程中肯定遇到很多被拒绝的痛苦体验，我们要试图去仔细梳理这些制造创伤的体验，找到创伤的根源，这是疗愈的开始。通过和心理咨询师建立安全、稳定的关系，可以帮助我们重新恢复心理弹性，拥有疗愈自己的能力。直到有一天，我们能大胆自由地去做自己真正想做的事情。
“有时候我会觉得自己什么事情都做不好，跟别人交往时也低人一等”。
“当我看到一个自己喜欢的人，第一反应就是TA可能不会喜欢我，哦不，他根本就不会关注到我。”
对被拒的恐惧
我是一个特别怕拒绝的人。所以长这么大有很多事情我都不敢做。
比如主动跟一个人表白，争取一份可能性不大的工作，邀请一个朋友去我想去的地方参加活动，甚至是上学时主动举手回答问题。
因为“害怕被拒绝”而导致很多想做的事情不去完成，这是很痛苦的体验，宁愿放弃广阔世界和无尽可能，蜷缩在自觉安全的一隅，拒绝求助，不愿尝试。
在生活里，我们一定会需要他人的帮忙的时刻，但很多人是惧怕这件事的。为什么？
比如第一次找一位朋友帮忙，他没有很热情的回应，而是语气“冷淡”，身体没有面向我们，有点“回避”，我们会觉得有种“被拒绝”的感觉。
“他是不想帮我吧”“我是不是烦到他了”“他是对我不爽吧”“我是哪点没做好吧”“他是不是……”内心的担心奔涌而出，一发不可收拾。
然后我们会形成一个倾向：“好，下次再也不想找人帮忙了。”
遭到拒绝后，我们会体会到一种巨大的无力感和恐惧感。被拒绝的经历可能会导致一个人成为拒绝敏感个体。
大多数时候，我们在人际关系中感受到的“痛”，都和“感到被拒绝”有关。
有时候我们会有这样的想法：
“我猜是我太粘人，所以才把Ta给吓跑了。”
“是我过分敏感，所以在他推开我之前，我已经推开了他。”
“自私、贪婪、占有欲太强——是我个性中的某些东西毁掉了我的幸福。”
“我这样的人不配拥有幸福。”
某些情况下，被拒绝的确是一件不可预测的、受外力控制的事情，并非是由一个人决定和改变的。如果总是把被拒绝归因于自己，久而久之，我们会开始质疑自己的价值、以及自己被爱的可能。
或许只是他真的只是当时很忙或者没有听清楚你所讲的话，并不是想拒绝你。
但拒绝敏感者对外界信息非常敏感。他人毫无意识的表情和举动，拒绝敏感者都会认为他是在拒绝自己。对于亲密的人，他们则很容易从蛛丝马迹推断或凭空想象判断对方对自己的态度是冷漠的，将种种迹象解释为：对方故意拒绝自己。
怎样摆脱拒绝敏感
这里要提到一个概念——心理弹性，它的英文是”resilience”，有跳回、弹回的意思。
心理弹性是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应过程，它意味着从困难经历中“恢复过来”。
心理弹性会使逆境对个体的消极影响最小化，使个体适应和成长最大化。心理弹性好的人能积极地面对问题，更乐观地消化挫折带来的影响。
心理弹性的形成和我们过去的经历和生活环境有着密切的关系。每个特别惧怕拒绝的人，或许都有“被拒创伤”。
如果孩子长期处在不安全的依恋环境中，父母对孩子的淡漠、忽视或不恰当的拒绝，会使孩子成为高拒绝敏感性个体。
那些拒绝敏感度高的成年人，在童年经历和成长过程中肯定遇到很多被拒绝的痛苦体验，我们要试图去仔细梳理这些制造创伤的体验，找到创伤的根源，这是疗愈的开始。通过和心理咨询师建立安全、稳定的关系，可以帮助我们重新恢复心理弹性，拥有疗愈自己的能力。直到有一天，我们能大胆自由地去做自己真正想做的事情。
