练之前我找了市面上能找到的所有五禽戏视频。最后综合考虑选择了国体版的五禽戏，为什么？因为我是自学国体版的五禽戏，有很多教学版本，不但是国家体育总局的人在教，还有一些民间高手在教学。甚至有中医教授讲解原理。这就让自学者对这个版本的五禽戏有了更深刻的体验。
确定版本后我找了很多视频来看，国体版的教学。虞定海、陈静。他们都教的不错，相互印证后对五禽戏的理解更加深刻了。学会了动作后我在练习的过程中也在慢慢体会，如何做到更好。
谈点体会：
1）五禽戏不但练的是心肝脾肺肾，还练的是经络。比如鹿戏的手形为什么要中指无名指内扣，食指和小指伸直，内扣是要按压手心的劳宫穴。劳宫穴是心包经的穴位。而伸直小指是小肠经，食指是大肠经，这个动作一下子就练到了手上3条经络。当然一定要崩紧。有一点酸痛感，这样才算拉到了经络。
2）要有意识的在动作中加入拉伸经络的小动作。什么意思？有的人做动作就模仿个样子，但却不知道，有些动作做到位了和没做到位效果大不一样。比如虎扑的第二个动作，下蹲，一足前伸，脚尖是翘起的。这个时候要注意什么？看了各种讲解都没细说，但联系到我的第一个感悟就明白了，这个动作其实也可以进行拉伸动作，脚尖翘起的时候 ，应该脚尖劲量我身体方向崩紧，这样就拉伸了腿后的膀胱经。这样同样做个动作，效果就要好很多。
3）引血下行。五禽戏中有很多单足独立的动作，为什么会有这么多，联想到在养生中中老年人要引血下行的养身观念，就明白了。这些动作都是在引导气血下行，加强上下气血的循环。中老年人一般都容易气血淤堵在上身，造成气血循环不畅，多做做单腿独立的动作有益于气血建立更强的上下循环能力。
随便谈谈。以后有感受了在和大家说说。
确定版本后我找了很多视频来看，国体版的教学。虞定海、陈静。他们都教的不错，相互印证后对五禽戏的理解更加深刻了。学会了动作后我在练习的过程中也在慢慢体会，如何做到更好。
谈点体会：
1）五禽戏不但练的是心肝脾肺肾，还练的是经络。比如鹿戏的手形为什么要中指无名指内扣，食指和小指伸直，内扣是要按压手心的劳宫穴。劳宫穴是心包经的穴位。而伸直小指是小肠经，食指是大肠经，这个动作一下子就练到了手上3条经络。当然一定要崩紧。有一点酸痛感，这样才算拉到了经络。
2）要有意识的在动作中加入拉伸经络的小动作。什么意思？有的人做动作就模仿个样子，但却不知道，有些动作做到位了和没做到位效果大不一样。比如虎扑的第二个动作，下蹲，一足前伸，脚尖是翘起的。这个时候要注意什么？看了各种讲解都没细说，但联系到我的第一个感悟就明白了，这个动作其实也可以进行拉伸动作，脚尖翘起的时候 ，应该脚尖劲量我身体方向崩紧，这样就拉伸了腿后的膀胱经。这样同样做个动作，效果就要好很多。
3）引血下行。五禽戏中有很多单足独立的动作，为什么会有这么多，联想到在养生中中老年人要引血下行的养身观念，就明白了。这些动作都是在引导气血下行，加强上下气血的循环。中老年人一般都容易气血淤堵在上身，造成气血循环不畅，多做做单腿独立的动作有益于气血建立更强的上下循环能力。
随便谈谈。以后有感受了在和大家说说。
