5月4号开始跑步，心率最高上过191，都喘不上气了，也不懂，就是瞎跑，跑了两天后慢慢开始降配速，心率基本在160-170之间，已经连续跑了一周了，从刚开始跑前几天全身酸痛到现在也不酸痛了，但是最近两天开始膝盖一用力会有些疼，尤其是下楼梯的时候，平时不会疼，请问是应该休息几天不疼了再跑吗，不会有不可逆的损伤吧。