深蹲，是很好的复合动作
尤其是一些自重深蹲
对场地没有严格要求
通过改变双脚的距离和脚尖的指向
可以充分锻炼臀腿
负重深蹲时，可以根据哑铃的握法，杠铃摆放位置的不同，同时锻炼到我们的很多肌群
下面为大家演示几个简易又有效的深蹲动作
杠铃凳上深蹲

对新手非常实用的深蹲动作，下蹲时保持臀腿持续紧张，缓慢下蹲直到臀部触凳，再站起至初始位置
箱子高度最好稍低于膝盖，使臀部能达到更强的刺激
杠铃半程深蹲 VS 杠铃全程深蹲


将杠铃置于斜方肌上部，上身挺直，注意膝盖向外指，方向和脚趾相同，颈后深蹲对大腿前侧的刺激尤为明显
虐腿必备
杠铃箭步蹲

杠铃落在三角肌前束和锁骨区域，手臂穿过杠铃，让杠铃刚好顶在锁骨区域，然后双手交叉抱肩
颈前深蹲对核心有较强刺激，颈前深蹲对于增肌和增强力量，都是很好的选择