好好睡一觉，这件听起来再简单不过的事，却是每天的美好期待与奢望。
很多人都有这样的经历：明明头一天晚上睡得很早，第二天却还是感觉没睡够，整个人迷迷糊糊的，没精神。其实这不是睡眠时间长短的问题，而是因为你的睡眠质量太差了！入睡时间久、浅睡、多梦、易醒，就算睡觉时间再长，精神也不会好。晚上经常睡不好，白天又没精神，困乏无力，哈欠连天，注意力难以集中，效率低下，反应比别人慢半拍......失眠是变老、变丑、变胖的催化剂！会导致黑色素堆积，肤色暗黄，冒痘，毛孔变大，皮肤弹性差，黑眼圈......甚至很多人的掉发危机，也是失眠造成的。睡眠不足导致内分泌系统紊乱，发根松弛，脱发严重，发量大量减少。古话说：“睡不好，百病生”，这并不是耸人听闻，据不完全统计，长期失眠会引发1000多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面。世卫组织更是早在2007年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。今天和大家分享一个调理我们入睡困难和失眠的方法，方法非常简单，作用也不错，有失眠的朋友都可以试试。
1、穴位方法：
按揉合谷穴。合谷穴在我们手上，在第一掌骨和第二掌骨的之间的位置。在第二掌骨桡侧的中点！找到合谷穴位置后，我们用另外一边手的大拇指对合谷穴进行点压，用力按掐。如果是失眠严重的人，或者入睡困难的人点按的时候会感觉到酸痛很明显。顺序是先做左手，然后再做右手，左右都是做5分钟。做完这个后，然后开始十个手指相对，相互对击3分钟，这样可以促进手部的血液循环，点击的时候要用多地力，才能起到更好的作用。失眠的人，坚持每天睡觉之前做一做，会有非常好的帮助！

2、饮食方法：
【牛奶】
牛奶里的钙和乳酸能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢，使人产生困意。牛奶中还含有色氨酸，能促进睡眠。
【龙眼】
龙眼有补血益心作用，对健忘、失眠及经常发梦等非常有效。
【车厘子】
车厘子含丰富褪黑激素，睡前1-2小时喝一杯大约220ml的车厘子汁可改善长期失眠问题。
3、锻炼方法：
失眠虽然不是大病，但危害更大！长期失眠不但会影响日常工作和生活还会严重影响身心健康。长期失眠会造成记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等，出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头、肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。洗髓功是从古到今流传下来的一套运动锻炼养生方法，对失眠时或者失眠后产生的影响都能得到一个很好的改善效果。洗髓功易经六式、吐纳、站桩、垂吊、拍打静坐等一系列全套洗髓功练习下来，不仅改善失眠，还能改善男女性各种问题，比如男性增强性能力方面，女性提升气血、改善宫寒月经不调等方面，或者是体弱者强身健体、增强免疫力。【学习了解洗髓功驻颜术可百度 洗髓功子华】