这是7年前,和同事们爬泰山,春天,给背了三套衣服,二斤西红柿,一斤黄瓜,一瓶白酒,九罐啤酒,还有两塑料兜各种小零食,一只熏鸡,两套帐蓬还有一些杂七杂八的东西,具体多重不知道,但肯定和兵哥们拉练的负重没办法比,那时候为了第二天看日出,晚上爬山几乎都没休息,第二天下山,腰部酸,退不疼,但这几年,忙于工作,白天上班,几乎就是坐着操作电脑,也不运动了,再经常喝个酒,大醉后就是难受,同时晚上睡得也晚,这四五年晚上十二点前就没睡过,突然发现,身体废了,再爬个五楼以上大腿都发酸,真的不能再堕落了,套用十三哥的一句话,"减少不必要的应酬，舍弃一些所谓的快乐，为自己赢得一个健康的生活。"

选了四个锻炼方法,先小火慢炖,慢慢恢复体力,再加量,马步加鹰翼一组一起练,然后练练铁板桥,再加个铁球功,先练着,练就比不练强,慢慢来,相信总有一天会再度满血满篮的,加油吧骚年

最后,有联系着几个方法的同志们不,能不能上图让小弟学习学习,看了文字,怕不到位,先谢了

加油

加油

铁球功要有球,两个的转不了,买了一个5kg的,分量真不轻

加油

这些天试着把鹰翼功、铁球功等都练了练，也可能是身体真的废了，也或者是天赋不够，用十三哥的话叫做四稍不齐，更或者是精力有限，毕竟还有生活还有工作，不可能一天24小时去练8小时，让我明白一句话，人的精力是有限的，把有限的精力投入到无限的事情中肯定会样样都知道，样样不通，再加上又把十三哥的一些帖子过了过，发现十三哥曾经强调过童子功的重要，也说过每一个功法都可以演化成一个自成体系的功夫，所以下定决心，择一而精，与其样样都练，而且还练不好，不如踏实练一个，把有限的时间用在干一件事情上，所以选了选，比如铁球功，每个男人都希望自己勇猛无比，但奈何这个也得需要时间打磨，虽然现在不能向十三哥小时候一样练习，但还是决定踏实 一步一步走，先从基本功开始，内壮、活气血，然后在去练习其他的，毕竟气血足了,其他都好说,举个不知道恰当不恰当的例子,这就好比大家的小弟弟,没有充足的气血,怎么昂首挺胸,所以选择了鹰翼功作为入门必修（这可是十三哥说的，入门先练鹰翼功哈哈哈），同时为了以后更好的研读十三哥关于鹰翼功的介绍，决定把鹰翼功的介绍，复制到这里。

鹰翼功
再奉献点干货，这个和猫行术一样，也是筒单，易学，功效非常好。这是古人练气血之秘，所谓运气，通血是也。
鹰翼功，有两式。一，展翅。二，扇翘。又有站立和独立两种行功方式。

鹰翼功，民间流传非常广泛，又名鹰翅功，鹰爪功，，等等名字五花八门基本都是一回事，它的功效类似于仿间的红砂手。习练者众，练出名堂的人少。为啥，见效慢呗，习练者缺少意志和信心。
这个功法，习练者多到啥程度呢，公园的大爷都在练。它的好处是健身，特别是改变亚健康状态，还有一些体质弱，或者有病的人，你上来就教冲拳踢腿，这些人基本坚持不了。
怎样又方便，又快捷，又省钱的健身呢，答案是鹰翼功，这是能练一辈子的功夫。
按理来说，鹰翼功分三层，一静练，二紧练，三动练。我以前说过，任何一门留传至今的功法，如果真传，训练到位，都能运用到技击中，此功也不例外，人为的封锁导致很多功法雄风不在。
由于鹰翼功这个训练体系，包含了大量内容，包括桩功的秘传，说句我的老话，简直可以写本书。
不是我懒啊，我就是写出来，也未必有人练，整不好还会挖个大水坑。因为桩功争议太大，现代搏击对它不屑一顾，又有门派对它神往之，，，算了，我仅说第一层。
双脚叉开略宽于肩，双臂左右平伸，中指与肩平，食指和无名指第二层，拇指与小指在下，还不明白，就看五指，五角星形状就对了。。。还有，你的整个身体也是五星，风行世界的五角星图案，就是展开的人形，这姿势总是有点天人合一的神秘。
一般人，十五分钟左右，开始肩膀酸爽，这个要求是半个时辰，即一小时，这就是展翘训练。
那么酸爽了，怎么办，不能放下来，一放下来，气就泻了，按传统理论，那里酸爽，证明气血到了那里，正在那里通经脉，实在坚持不住了，就用扇翅动作缓解。
怎样扇翅。
身体躯干及下肢不动，双臂上抬30度，回水平，双臂下落30度，回水平，这样可以缓解酸爽。
注意，保持深呼吸，绝对不能有憋气现象，一憋气，就效果减少。绝对不能因为酸爽而咬身瞪眼，面露痛苦之色，更不可，身体扭来扭去。
慢慢亨受这种酸爽吧，你可以体会到气血一波一波的涌向手指，练功之后舒服之极，有翅展飘浮之感，这都是气血畅通的好现象。
为了保证双臂水平，姿势达标，各位可以对镜训练，即可练功，又可欣赏自己的帅气。科学研究证明，经常照镜子，可以让一个人调整气质。
你看，我即教你练功，又让你变帅。哥们儿的功劳是不是大大滴。
一年就是小成，身体判若两人，健康之极。一年的镜子照下来，你又帅了许多。又健又帅若姑娘爱，你会不会感谢鹰翼功呢。

我为啥不写第二三层的深度训练。
一，现在人练武，喜欢多样性，很少有人把一种功法去练到极致。
二，这涉及到桩功训练，还有神秘到死的伸筋拔骨训练。中国传武来说，要想成高手，必须经过这两种训练。好多门派，就靠桩功和伸筋拔骨来养家糊口。所以，历代人如果公开此种秘诀，就有砸人饭碗之嫌。
前些年，有个前辈，以经公开了百分之九五，结果好多门派口诛，整的半真半假，昙花一现之后，终于没人练了，这样才好。又神秘啦，反正人就喜欢被愚弄，何苦费力不讨好。
顺便说一句，有好多吧友，是从囚徒健身过来的。囚徒从传武来说，属于自律运动，这种运动的最大特点是，开始时，进步神速，接下来就是瓶颈状态，一到瓶颈就面临一个严重问题，因为功力这时瓶颈，难以进步，一停就会退步。
怎么办。
传武的方式是动静结合，养练合一。囚徒是练，它没有养的练法。也不是就囚徒一样，泰拳，拳击，，，好多现代搏击，都缺少这样的内容。
如果你瓶颈了，我建议你穿叉鹰翼功试试。这种功法不能造就肌肉，确可以起动惰性肌群，惰性肌肉参与到运动中来，能很快突破瓶颈状态。
有的人搏击出现瓶颈，站桩一段时间之后，功力突飞猛进，并从此迷上传武，好多老外迷恋中国传武，也是这个原因。
但是，好多人，练了一段时间，又会瓶颈。他把这归结为没得到真传，师父也会趁机骗钱，，，，
究竟怎么回事，我来揭密。前面有个新吧友说，传武的事整不明白，传武有时好用，有时不好用。
归根到底，没有动静结合。
抛弃了肌肉训练，全身心投入到站桩或伸筋拔骨，开头时，因为起动了惰性肌肉，功力猛进，一段时间之后，惰性肌肉全部起动，这时站桩或伸筋拔骨，己经完成使命。如果接着练，功力不进反退，这时就必须回到肌肉训练。
武术之道，张驰有度。
我前面说，穿插训练，就是这个道理。有些人，一个劲的练养。练的身宽体胖，还不自知，一个劲想得真传，以为高级的功夫，不用练肌肉，这是不对的。谁要不信，去看看传武大师的体型。
说很多，概括一下，如下。
鹰翼功，第一层，是健身养生功夫。与肌肉力量训练，例如囚徒健身，例如七十二艺，例如种种功力训练，可以互补。
二，鹰翼功，是一个系统的训练体系。并不是公园派那样，一待就行的简单。
三，此功可以长指力，通气血。见效虽慢，却不易退功。
四，本功无任何运动损伤。
五，本人习练多年，经验证，它是很好的功法，特此推荐给大家，希望大家重视。

鹰翼功，当你体会到气血运行，说明你已经入门。接下来，肌肉有跳动感，手部及胳膊肌肉有涨感（原文字溺感，后十三哥在下面单独备注了文字错误，应该是涨感），有的人手指关节会喀喀的响声[一般别人听不见，自己可以体会到，，，等等现象，都是气血运行，功夫上身的好现象。
别苛意追求，也别大惊小怪。另外，如果早晚各练一次，用不了几天，就会觉得，身轻体灵，精神特别好。
如果首次训练，坚持不到十五分钟，就酸爽到极点。不论你多大力气，不论你多能打，你的身体己经亚健康啦，好好练练鹰翼功，穿叉训练，绝对滋养你的身体，走出亚健康，你才能强壮。这是真的强壮，而不是外强中干。

再说一遍，这个是真东西。废劲八力的说了。东西给你们了，练不练就是你们的事了。
上学的，上班的，没时间的，没场地的，没器械的，整天亚健康不想动的，整天玩手机电脑，颈椎病的，精神萎迷的，运动损伤的，练武过度的，还有用手撸的没精神的，，，，等等等等等的亚亚健康人群。
鹰翼功送给你们。
雄鹰展翅三十年后，它会自我拔掉全身羽毛，自已磕裂鹰爪，在凌空的悬崖上，鲜血淋漓的重生一次。
或死或生。又是腑视大地。
人也一样，从现在练起，使肌体重新充满活力，健康生活。
说是重生，也不为过。
为你们带来重生的，，，，鹰翼功。
不是唯一，我还要讲好多功。本人关门弟子，得传多矣，总有一技适合你。
（十三哥回复吧友，吧友问：下半身用啥站姿配合呢？光站着总觉得少了点感觉。自作主张用马步，感觉不协调，好不舒服。扎马还是手臂前伸舒服。
十三哥答：入门按要领站，百日后可高马步）