这是你练了瑜伽没有效果的原因

谢谢分享！！！

私信我拉你进群，可以分享视频

缓解肩颈疼痛的瑜伽序列 注意每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
保持脊柱中立位，颈部的延展
适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

开肩练习系列。 每个动作保持30秒
注意拉伸的时候
感觉到肌肉微微紧张即可
此套瑜伽序列几乎将肩部周围
所有的肌肉都有拉伸到了

4-6打开髋部系列

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以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度
第3套看起来只有一个动作
但是通过体位的不断变化
不仅可以达到开髋的效果
还能后拉伸大腿的前侧和后侧
伽人们可以根据自己的情况选择练习
每个动作保持30秒

拉伸大腿后侧系列-拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持30秒

针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
每个动作保持30秒
这套练习瘦腿效果也很棒

椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持30秒