这是一个简单的公式，用于估算每周安全减肥所需的卡路里（1 / 2-2磅）。
问自己这些问题：
1.你的减肥目标是什么？
要找到健康的减肥目标，请尝试使用健康状态的理想体重计算器。
2.你的身体活动水平是多少？
如果你每周锻炼三到四次，持续一小时，你的目标体重乘以15.如果你根本不锻炼，则乘以13，如果你几乎每天锻炼一小时，则乘以20。这是你正在努力的每日卡路里摄入量。
3.你需要减少多少卡路里？
从您在第1周结束时计算的平均每日卡路里中减去您的身体活动水平（在步骤2中计算）的总数。在计划的剩余三周中的每一周中，将您的每日卡路里减少三分之一数。
例如：你的目标体重是135，你最近没有运动，你在第1周的平均每日卡路里计数是2,655：135（目标体重）X 13（活动水平）= 1,755（目标体重每日卡路里摄入量）2,655（每日当前卡路里摄入量） - 1,755（目标体重每日卡路里摄入量）= 900
每周减少三分之一的每日卡路里（本例中为300卡路里），从第2周开始，直至达到第4周所需的卡路里水平。第2周每日卡路里摄入量为2,355; 第3周2,055; 第4周及以后的热量为1,755卡路里。
问自己这些问题：
1.你的减肥目标是什么？
要找到健康的减肥目标，请尝试使用健康状态的理想体重计算器。
2.你的身体活动水平是多少？
如果你每周锻炼三到四次，持续一小时，你的目标体重乘以15.如果你根本不锻炼，则乘以13，如果你几乎每天锻炼一小时，则乘以20。这是你正在努力的每日卡路里摄入量。
3.你需要减少多少卡路里？
从您在第1周结束时计算的平均每日卡路里中减去您的身体活动水平（在步骤2中计算）的总数。在计划的剩余三周中的每一周中，将您的每日卡路里减少三分之一数。
例如：你的目标体重是135，你最近没有运动，你在第1周的平均每日卡路里计数是2,655：135（目标体重）X 13（活动水平）= 1,755（目标体重每日卡路里摄入量）2,655（每日当前卡路里摄入量） - 1,755（目标体重每日卡路里摄入量）= 900
每周减少三分之一的每日卡路里（本例中为300卡路里），从第2周开始，直至达到第4周所需的卡路里水平。第2周每日卡路里摄入量为2,355; 第3周2,055; 第4周及以后的热量为1,755卡路里。
