是不是对自己不够狠，建议加强胸大肌的训练，可以做胸肌拉伸和徒手俯卧撑，姿势正确然后运动力度够大的话就很容易练成，至少每侧都能增宽两厘米的。建议去健身房练设备会齐全一些，运动过后可以喝点补剂，比如悍金斯这些的，可以加强肌肉修复和饱满，我喝过重了七斤了，增肌效果还挺明显。