如果想要把三餐的好处放大，那么抓住饭后的半小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，甚至有可能对我们的身体有一些危害;相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对于我们的健康可谓事半功倍。

　　1、早餐后半小时
　　宜
　　吃点水果
　　早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充。
　　最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
　　宜
　　按摩膝盖
　　从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
　　宜
　　敲打小腿外侧
　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，却有益健康，何乐而不为?
　　忌
　　急于锻炼
　　很多中老年朋友习惯早上锻炼。但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
　　2、午餐后半小时
　　宜

　　打个盹
　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。
　　宜
　　伸腰、踮脚尖、深呼吸
　　如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
　　忌
　　喝浓茶
　　不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。
　　长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。