其实想减脂，最重要的就是饮食，有人做过实验，把减肥人群分3组，1组只控制饮食，2组控制饮食加有氧1小时，3组控制饮食加力量训练加有氧1小时，一段时间后，1组的减掉了15磅，2组减掉了16.5磅，3组人减掉了21磅。
这说明了2个问题，1、力量加有氧减脂效果更好；2、饮食才是减脂的关键。

既然控制饮食最重要，那怎么控制呢，给大家分享一下我的知识和实践。
1、控制一天摄入的总量，并不是控制某一顿，而是一整天的量，某一顿吃多了，其余的就少点，比如一天吃多少主食，吃多少肉，吃多少菜，一定要有一个相对准确的数字，这个数字根据个人的情况而定，总热量不能低于1200大卡，可以根据以前的饮食量来指定计划，但总体的比例大约是主食30%，肉类40%，其余的靠蔬菜补齐。
2、调整饮食结构，主食建议吃粗粮、红薯、玉米都是好东西，肉必须是瘦肉或者白肉，瘦猪肉、牛肉、鸡肉去皮、鱼虾等，蔬菜尽量生吃或者水煮，如果炒菜要少油少盐。
3、保证一日三餐，如果有条件，可以1日5～6餐，但前提必须是控制总量，每天6餐会比3餐减脂效果好很多。不能说吃了3顿，已经把今天预算的食物都吃了，晚上再来个加餐，那还减什么脂肪。
4、每餐该怎么分配，其实运动后2个小时内，吃东西最不容易长脂肪，所以请在早饭和运动后的那一餐吃掉当天绝大部分主食，这样做减脂效果会更好。

大概举个例子，我是每天主食300克，肉蛋400克，其余靠蔬菜，如果早上跑步，早餐会吃大约150克主食，100克肉蛋，蔬菜200克，上午加餐和午饭和下午加餐，合计50克主食，200克肉，200克蔬菜，晚上力量锻炼后，100克主食，100克肉，蔬菜200克。
主食必须控制好，肉多吃点没事，蔬菜相对宽松，不饿就行，早饭和运动后要多吃点主食，少吃多餐，保证休息时间，

从4月份93公斤，体脂率23%，准备用4个月的时间减到15%，按照瘦体重不变的标准，8月份的体重应该是93×（1-0.23）/（1-0.15）=84.25，但实际的体重只有82公斤，损失了1.7公斤肌肉，没办法，减脂总要付出点代价的。
其实体重减的快真的不是好事，建议1个月2～3公斤，算比较合理的了。