竖叉下腰抓脚和地面扳后腿怎么练？

请教一下雪霏老师哈

如果这两个动作很困难，那腰还是不够软。
与站立搬后腿需要肩腰后胯三个部位的软开不同，趴地搬后腿只要腰有量就很容易。当然，还有一个角度与平衡的问题，出腿位置不好整个人就容易歪。辅助性的练一练背肌和背的控制会有帮助，因为在搬住时，背部总体要找一个收紧往上带的感觉。总的来说这就是个软度动作而已，主要是克服心理障碍吧。上的那一下拿住了腿，稳稳的把腰拽开就好。但为了抓上那一下顺利，需要肩和胸腰也较开。
竖叉下腰抓脚则是最基础的动作了。除了腰的软度、头颈肩胸腰的下腰顺序要注意以外，调整呼吸是重头戏。轻轻送气同时控制上半身下腰，手从单托掌位随身体与气息向后延伸，不憋气，就摸到腿了。单手能抓稳后，可以选择另一只手臂摸过去完成动作，也可以再练习竖叉双托掌控后腰，只不过后者更要平衡。

另外，这两个后腰动作还有同一个注意点，就是不要耸肩！带腰的动作一旦耸肩就毫无美感可言。

借楼问个问题，想知道一个芭蕾动作的术语是什么，（穿足尖鞋后）就是双脚在五位releve上，扣脚做的动作，脚背是不完全立到头的，不知道叫什么，好多的地方都能看到这儿动作但是不知道叫什么术语，请大神们回答我一下好吗，还是有点着急想知道的