微习惯清单：小到不可能失败的事

脑力锻炼
按数量
阅读2页书
阅读1个新知识
完成1次心理锻炼或游戏
记住一组单词：5-10个(购物清单)
按时间(1分钟)
尝试解开魔方
计算1+2，再+3，再+4，再…
花1分钟学习1个新单词(母语或外语)

身体锻炼
身体锻炼微习惯非常适合混合习惯(2选1)，让你将每周锻炼几次改为每日锻炼。对于那些懒得去健身房的人也能行之有效。
按数量
1个俯卧撑
1个仰卧起坐
1个引体向上
称1次体重(称体重会提高你对自己体重以及体重影响因素的注意)
步行/慢跑到车道尽头
每天离开家中至少1次
穿上健身服
铺开运动垫，播放运动视频(不必真做锻炼，脑补一下就行了)
开车去健身房(每周N次)
按时间(30秒)
爬楼梯
原地跑
散步
跳舞
跳爆竹
俯卧撑
仰卧起坐
引体向上

健康与饮食
按数量
喝1杯水
吃1片新鲜水果(未加工)
吃1份新鲜蔬菜(未加工)
吃1份沙拉或在家做1顿饭
每天完全放松1次(甚至短暂)
拉伸1个身体部位
用牙线刷1颗牙

办公
按数量(1分钟)
每小时起身走动1次。(久坐非常不利于健康)
每小时遥望远方1次，持续10秒钟(可与起身走动结合)
按时间(1分钟)
晒太阳
完全放松
伸展身体

幸福
心理学家们发现了一些似乎会让所有人都更快乐的事情。包括社交关系、精神礼物、积极思考、实现目标、感恩、给予、以及减轻压力等。虽然所有微习惯都可以通过实现目标给我们带来快乐，但某些特殊微习惯会让你幸福感大增。
警告：天性使然，习惯不会过于情绪化。也就是说，即使你养成了每天感恩3件事的习惯，幸福感也会逐日消退。最好的解决办法是有意识地不要让这些事情变成习惯。而是每天或每周选择其中几个完成，以此保持新鲜感，并给你带来快感与乐趣。
按数量
写下或回想1件你所感激的事
写下或思考1件你对人生的积极想法
感谢1个人为你做过什么
向1个陌生人打招呼
与1位朋友联系
与1个陌生人保持目光接触
做1件事来减轻压力
帮助1个人
拥抱1个人
每餐好好品味1口
微笑1次(并非无关紧要)
大笑1次(即使假装微笑/大笑，也会欺骗大脑释放自我感觉良好的化学物质)
按时间(1分钟)
完全放松或冥想
帮助别人
微笑/大笑(持续10秒)

商务
按数量
记下1个潜在客户
给1个潜在客户打电话
给1个潜在客户发邮件
写下1个商业想法
询问1位客户如何更好地为他们服务
写下1个可以改进的业务方面(可选：如何改进)
思考1种简化日常工作的新方法(如：每天只检查2次邮箱)
按时间(1分钟)
整理纸质文件
整理电脑文件
(重新)评估你的高级商业模式
头脑风暴

生产力
按数量
弹一下(钢琴、吉他等)
清洁一块表面或区域(水槽、梳妆台、一半桌子、浴缸边缘、一块地板等)
处理1张纸(邮件，办公文档等)
处理/新增1个代办条目(如网站书签)
写作50个字(书籍)
写作50个字(博客)
写作50个字(任何东西)
在一本书中阅读2页
写下3个新点子
学习一个新词/短语(外语)
按时间(1分钟)
清理杂物
清理房间 (轮换：周一卫生间，周二卧室等)