1、跑步超过20分钟才减脂肪
有氧系统、无氧系统和磷酸原系统，是人体的3大功能系统，这3个系统的供能都是同时进行的，只是由于运动强度的不同而某个系统占了主导，比如散步，那就是有氧系统占主导，无氧和磷酸原系统也会参与，但非常少，如果100米比赛的强度，前半程可能磷酸原系统占主导，后半程无氧系统主导，但有氧一直都参与，而有氧系统的“燃料”主要是糖和脂肪还有少量的蛋白质，在静息时脂肪大约占比33%，当运动强度增加后，脂肪的占比就会提升，大约能提升到66%以上，随着糖的消耗，可能会再高点，运动强度应该达到60%~75%，如果太低糖的分解就能跟上，脂肪参与的比例不会增加太多，如果太高，无氧系统就会过多参与，耗能跟偏向于糖。
总结一下，想要在运动中消耗相对比较多的脂肪，应该保持60%~75%的运动强度，时间越长消耗脂肪越多，所以说运动强度和运动时间是减脂的关键因素，运动强度监测主要看心率，发达国家的人跑步都带着心率表或者心率带各种运动装备在跑步，我们国家的都是小区里一群喊着口号的大爷大妈在劲爆的音乐声中暴走，这就是差距呀。

许多信息是矛盾的，我都不知道该信什么

赶上直播了。收藏一个。

继续呢

没有啦？

管住嘴迈开腿

2、不吃晚饭减肥效果好。
不吃晚饭在短期是可以减少一点体重的，但长期对减肥是非常不利。
从中午吃饭饭后，到第二天早上，大约要经过18~20个小时，中间不进食，一般一次进食可供能3个小时，那么这也就是说有15~17个小时，要靠身体自身的储备能源来功能，而最重要的能源就是糖，长时间摄入能量不足身体开始糖异生（这个词自己百度吧），会把乳酸、丙酮酸、氨基酸及甘油（大部分来自脂肪）作为原料来生成葡萄糖，具体过程就不说了呀，产生一部分酮体，身体利用一部分，还有一部分会排出体外（长期不吃晚饭的人去测下尿酮，会比正常人高一些）。
不吃晚饭的人，到点了会非常饿，但一会就不饿了，有人会说是饿过劲了，其实是人体自身调节，通过糖异生把血糖浓度调整到正常值，这个过程会分解一部分脂肪，对减肥有点效果，但是由于能量匮乏时间比较长，所以人体一定会做出相应的调整，降低各个器官的代谢速度。
这里要引入一个概念，叫基础代谢，就是维持人体基本生命要消耗的能量，比如呼吸、心跳、消化等等，一个人每天消耗的能量包括基础代谢+运动代谢+常规消耗，一般男性的基础代谢都要在1600大卡左右，常规代谢200左右，运动代谢要看运动量，跑个5公里也就是400大卡。
可以看出，基础代谢是我们每天消耗能量的大头，运动跟基础代谢相比，能量的消耗还是小很多的，而不吃晚饭，的后果就是导致身体基础代谢的降低，为了配合你这种不给能量的生活方式，身体只能降低各个器官补给，从而达到减少消耗的目的。

请继续更新，谢谢

写的不错，很有帮助啊！

其实只要有能量缺口，身体就会降低基础代谢来维持平衡，但少吃多餐的方式会比不吃晚饭这种方式下降速度要慢很多，靠节食减肥开始速度很快，但后期99%都反弹的也是这个道理，基础代谢被破坏了，想减肥就更难了。
而且一旦能量不足，器官的能力下降，抵抗力下降，皮肤暗淡，人没精神，身体除了消耗脂肪，也会消耗相当一部分蛋白质（肌肉），从而进一步破坏人体的机能，那就真的是用生命来减肥了。
所以不吃晚饭不可取，节食减肥更不可取，少吃多餐、增加果蔬粗粮（可大大延长供能时间，减少脂肪的生成），远离高糖食品、饮料，适当运动，才是健康的生活方式。

请问楼主，晨跑前吃早餐好还是晨跑后吃早餐好？如果是晨跑后吃早餐吗，大概过多久可以吃早餐呢？

4、每天跑5公里，一个月瘦4斤，5个月就是20斤。
原因有2点，前面说过，我们要减重，一定是有能量缺口，既然有能量缺口，身体就会调节基础代谢，所以自身消耗变少了，摄入不变的情况下，能量缺口变小，减肥效果变差。
另一个原因，每天跑5公里，如果速度变化不大的话，身体会适应你的运动，并调整自身来减少这些运动的耗能，比如1个月前，你跑5公里用事35分钟，消耗400大卡，现在同样的距离和时间，消耗就会变成360大卡。
在2个因素的影响下，用同样强度和运动量减肥，如果饮食也严格控制好，是一定会越减越慢的，这个时候如果减少摄入，只能进一步加大基础代谢的破坏，所以应该加强运动强度，可以延长时间、提高速度或者从跑一休一调整为跑二休一等等，也可以加入HIIT或者力量训练来提高基础代谢，总之要加强运动来增加能量缺口。

5、俯卧撑、力量训练长肌肉，跑步游泳等有氧运动就减肥。
其实这个问题关键在于饮食。
俯卧撑等力量训练，配合高碳水，高蛋白的饮食，就是能增长肌肉，当然，肌肉增加了，脂肪也会相应增加，除非你饮食控制的非常到位，才能做到增肌减脂同时进行，不过这样增肌的效果非常不好，所以一般没人这么干。
而进行力量训练的同时，低碳水饮食，热量有缺口的情况下减脂效果并不比跑步游泳等有氧运动差，因为力量训练大部分消耗的糖，运动后，为了补充这些糖，会提高代谢速度，分解储备能源来补充糖，这些用到的能量，几乎全部来自脂肪。
有氧运动是在运动过程中就消耗脂肪，运动后的消耗脂肪却非常少，但如果饮食不控制，跑个5公里，然后大吃大喝，照样长肥膘，体重狂飙。
所以抛开饮食谈减肥方式，都是扯淡。