身高体重一样，我跑了一个月，瘦了10斤了，基数大好减

3月18日早上量的
腰围：91.5
臀围：104
胸围：114
大腿围：63
上臂围：33~35（放松~~屈肘用力）
腰臀比是91.5/104=0.88,还算健康吧，男性及格线是0.9，女性是0.85，这个比体重和BMI更能反应人的健康情况。
体重：92.5公斤（空腹、上了厕所，只穿内裤，算是裸重了）

控制饮食，先别跑步，快走！养成好的习惯，等体重到160再说！

3月18日，做了个8分钟腹肌，然后跑了6公里，好久不跑了，真累呀！

这个是一级的，二级的我做着费劲

就我这体重，跑这么快，已经算不错了吧！

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3月19日，做了肩部力量训练
坐姿推举，40公斤，4组，每组10~12个；
直立划船，30公斤，4组，每组12个
站姿侧平举，16公斤~10公斤，4组，每组8~8个（16公斤做8个，不休息10公斤做8个）
俯身飞鸟，16公斤，4组，每组12个。
本来想跑20分钟的，由于18号跑的猛了，腿狠疼，放弃了。

3月20日，是我的练腿日，下午下了班回家练，一想到练腿，头就疼！

胸围94，腰臀比78/94，还要加油呀，不过我给自己的借口是，吃好睡好练好，肉不是一天长的，也要让人家慢慢减嘛

加油

穿的什么鞋

跑步真的能减肥吗？
会不会反弹？

来看看我的油画呗，互相关注一下哈

3月20日下午，练腿日
热身5分钟，然后用30公斤的哑铃做热身组，15个哑铃深蹲。
哑铃深蹲，4组，80公斤，每组12个，最后一组做了14个。
箭步蹲，4组，30公斤，每组16个。
保加利亚蹲（就是单腿蹲），3组，15公斤，每组12个，每条腿都做12个为一组
坐姿腿举，5组，30公斤，每组10~12个
全部做完45分钟，拉伸10分钟，当天状态很好，家里就我一个人，比较专注。
由于吃的不多，能量不足，所以这些都是延续上次的重量和组数，没敢加重，安全第一呀。
练腿日就不跑步了~~