我很瘦，从小就瘦。37岁。179身高，127斤。当过兵，那时的体能训练很恐怖。可直到退伍还是很瘦。平时也挺爱运动。就是没有过规范的目的性的训练。介绍完毕！
问题:我想做增肌训练，训练方法也在网上了解了一些。可不知道该做到什么程度。比如腹肌轮，第一组，第二组可以做20。第三组勉强能做到15个。第四组基本就三四个，还得是离了歪斜的。哑铃也是类似。可第二天并不会觉得肌肉酸疼。只是做完的时候会觉得肌肉一点力气也没有。是不是我的方法不对？听人说做完运动要觉得肌肉麻、胀。可我只是觉得没有力气……主要是第二天还不酸，这挺让我费解。还有个问题做完运动后要补充蛋白质吗？开水冲鸡蛋行不行？还是要喝蛋白粉？
问题:我想做增肌训练，训练方法也在网上了解了一些。可不知道该做到什么程度。比如腹肌轮，第一组，第二组可以做20。第三组勉强能做到15个。第四组基本就三四个，还得是离了歪斜的。哑铃也是类似。可第二天并不会觉得肌肉酸疼。只是做完的时候会觉得肌肉一点力气也没有。是不是我的方法不对？听人说做完运动要觉得肌肉麻、胀。可我只是觉得没有力气……主要是第二天还不酸，这挺让我费解。还有个问题做完运动后要补充蛋白质吗？开水冲鸡蛋行不行？还是要喝蛋白粉？
蛋白质是组成肌肉纤维的主要成分 训练使肌肉受损 是需要补充蛋白质的。有利于恢复。看你训练强度适当补充。不吃蛋白粉也可以的 从食物中摄取蛋白质也行，就是麻烦点。可以吃蛋清补注意别吃蛋黄。就吃蛋清。吃鸡胸补也不错 。一般摄取体重x1.5g的蛋白质吧 是一天总共的 不是光蛋白粉就这么多。你运动完后没有酸痛感 只是没有力量 应该没什么问题。休息两天后感觉肌肉怎么样恢复了吗 恢复了那就没问题。
