我现在身高176，体重62公斤，上班族，一整天要坐办公室赶资料，一星期里3天可以5点到家，星期天放假一天，我的目标是让体格增强一些，肌肉不肌肉不考虑。请问要怎么样让我的身体强壮一些免疫力好一些。。目前家里没设备。。旁边的操场时常关门不让进。。大神帮帮忙
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