为了瘦，
不得不靠着强壮的意志力反抗胃口。
分明已经吃得很少了，
却！仍是胖！
难道少吃的坚持都白搭了吗？
你胖的真实原因可能就是吃得太少！
先看看减肥不能少的7种营养元素，
它们都是怎样影响你胖瘦的！
补足7种营养元素，掉肉更轻松！
蛋白质
蛋白质是人体最基本的营养素之一，减肥的人更是不能短少。由于在减肥过程中若短少蛋白质，会使肌肉流失，进而下降基础代谢，阻止减肥进程。尤其是运动减肥的人群，在运动中本来就会让肌肉受损，更应该重视蛋白质的摄入。
别的，蛋白质分子量大，人体消化它需求花费的时刻较长，能帮你维持较长时刻的饱腹感，能有用按捺胃口，削减热量摄入，协助减肥。
优质蛋白从哪儿来？
蛋类、奶类、大豆、豆腐等豆制品、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等。
B族维生素
B族维生素是加快减肥的大家族，缺了它们，你的减肥大业将难以进行下去。
★ 维生素B1有助于体内葡萄糖转化成热量，加快身体糖类的耗费使用，防止剩余糖类转化成脂肪的可能。
★ 维生素B2能够促进脂肪焚烧。脂肪转化为能量不能少了它的参与，补足可防止脂肪堆积。
★ 维生素B6参与蛋白质和不饱和脂肪酸等营养素的代谢，不让体内堆积剩余**。
★ 维生素B12能促进推陈出新，进步脂肪、糖类、蛋白质的代谢使用率。
B族维生素从哪儿来？
动物内脏、奶类、蛋类、瘦肉、全谷物、玉米、各种绿叶菜、各种生果等。
维生素C
维生素C不仅是“美颜神器”，仍是“减肥利器”！缺少维生素C，是一部分人发胖的重要因素。由于维生素C能合成协助人体耗费脂肪的肉碱，进而加快燃脂。一旦缺少维生素C，就发生不了足够多的肉碱来耗费脂肪，构成脂肪堆积，引发肥壮。
维生素C从哪儿来？
蔬菜生果，诸如猕猴桃、梨子、胡萝卜、西红柿等。
健康脂肪
减肥的人一听到脂肪就惧怕，殊不知脂肪也有好坏之分。其实，减肥期间吃点富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，它能进步胰岛素敏感度，促进肌肉构成，按捺脂肪囤积。别的，不饱和脂肪酸还能够整理血管**，有利保持心血管健康。在你拥有苗条身材的一起，也取得一份健康。
健康脂肪从哪儿来？
牛油果、坚果、深海鱼等。
钙元素
只知道缺钙对骨骼、发育有必定影响，今日告诉你缺钙也能使你胖！当人体摄入足够的钙后，会促进一种能下降胃口的激素排泄。一起，足够的钙还能够协助身体削减对脂肪的吸收，甚至能按捺脂肪的构成。而当你缺少时，会阻止脂肪正常的代谢，使其堆积体内，越来越胖！
钙元素从哪儿来？
牛奶、豆制品、虾皮等。
钾元素
有一种胖叫虚胖，看起来要比实践体重胖不少，归于水肿型肥壮。构成水肿的原因之一可能就是你缺钾了！当你吃得太咸，食盐中的钠会阻止身体水分无法排出，如果体内缺少钾元素，无法平衡摄入在体内的钠，就简单发生水肿现象。
钾元素从哪儿来？
香蕉、葡萄、桂圆、韭菜、莴苣、鲤鱼、口蘑、黄豆等。
铁元素
说到铁元素，很多人第一反应就是它能补血。有没有想过缺它，可能会引发肥壮呢？铁元素摄入缺乏，会使血液输氧才干下降，进一步下降燃脂速度，影响减肥作用。
铁元素从哪儿来？
海带、猪肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、动物血、牛肉、蛋类等。
吃足7种营养元素，
减肥才干更顺利！
别让吃得少成为减肥妨碍，
学会吃，好好瘦！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，百度搜索营养师《肖小予》教你具体方法！
不得不靠着强壮的意志力反抗胃口。
分明已经吃得很少了，
却！仍是胖！
难道少吃的坚持都白搭了吗？
你胖的真实原因可能就是吃得太少！
先看看减肥不能少的7种营养元素，
它们都是怎样影响你胖瘦的！
补足7种营养元素，掉肉更轻松！
蛋白质
蛋白质是人体最基本的营养素之一，减肥的人更是不能短少。由于在减肥过程中若短少蛋白质，会使肌肉流失，进而下降基础代谢，阻止减肥进程。尤其是运动减肥的人群，在运动中本来就会让肌肉受损，更应该重视蛋白质的摄入。
别的，蛋白质分子量大，人体消化它需求花费的时刻较长，能帮你维持较长时刻的饱腹感，能有用按捺胃口，削减热量摄入，协助减肥。
优质蛋白从哪儿来？
蛋类、奶类、大豆、豆腐等豆制品、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等。
B族维生素
B族维生素是加快减肥的大家族，缺了它们，你的减肥大业将难以进行下去。
★ 维生素B1有助于体内葡萄糖转化成热量，加快身体糖类的耗费使用，防止剩余糖类转化成脂肪的可能。
★ 维生素B2能够促进脂肪焚烧。脂肪转化为能量不能少了它的参与，补足可防止脂肪堆积。
★ 维生素B6参与蛋白质和不饱和脂肪酸等营养素的代谢，不让体内堆积剩余**。
★ 维生素B12能促进推陈出新，进步脂肪、糖类、蛋白质的代谢使用率。
B族维生素从哪儿来？
动物内脏、奶类、蛋类、瘦肉、全谷物、玉米、各种绿叶菜、各种生果等。
维生素C
维生素C不仅是“美颜神器”，仍是“减肥利器”！缺少维生素C，是一部分人发胖的重要因素。由于维生素C能合成协助人体耗费脂肪的肉碱，进而加快燃脂。一旦缺少维生素C，就发生不了足够多的肉碱来耗费脂肪，构成脂肪堆积，引发肥壮。
维生素C从哪儿来？
蔬菜生果，诸如猕猴桃、梨子、胡萝卜、西红柿等。
健康脂肪
减肥的人一听到脂肪就惧怕，殊不知脂肪也有好坏之分。其实，减肥期间吃点富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，它能进步胰岛素敏感度，促进肌肉构成，按捺脂肪囤积。别的，不饱和脂肪酸还能够整理血管**，有利保持心血管健康。在你拥有苗条身材的一起，也取得一份健康。
健康脂肪从哪儿来？
牛油果、坚果、深海鱼等。
钙元素
只知道缺钙对骨骼、发育有必定影响，今日告诉你缺钙也能使你胖！当人体摄入足够的钙后，会促进一种能下降胃口的激素排泄。一起，足够的钙还能够协助身体削减对脂肪的吸收，甚至能按捺脂肪的构成。而当你缺少时，会阻止脂肪正常的代谢，使其堆积体内，越来越胖！
钙元素从哪儿来？
牛奶、豆制品、虾皮等。
钾元素
有一种胖叫虚胖，看起来要比实践体重胖不少，归于水肿型肥壮。构成水肿的原因之一可能就是你缺钾了！当你吃得太咸，食盐中的钠会阻止身体水分无法排出，如果体内缺少钾元素，无法平衡摄入在体内的钠，就简单发生水肿现象。
钾元素从哪儿来？
香蕉、葡萄、桂圆、韭菜、莴苣、鲤鱼、口蘑、黄豆等。
铁元素
说到铁元素，很多人第一反应就是它能补血。有没有想过缺它，可能会引发肥壮呢？铁元素摄入缺乏，会使血液输氧才干下降，进一步下降燃脂速度，影响减肥作用。
铁元素从哪儿来？
海带、猪肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、动物血、牛肉、蛋类等。
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别让吃得少成为减肥妨碍，
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