增健口服液吧 关注:14贴子:135
  • 2回复贴,共1

无限极:12个习惯有效提高免疫力

只看楼主收藏回复



1楼2017-10-20 05:01回复

    为什么有的人容易生病,有的人却不容易生病,其中免疫力起到了很重要的作用,那么怎么才能够提高人体的免疫力呢?下面无限极健康专家为大家介绍12个有助于提升免疫力的日常习惯,从而减少生病的几率。
      1、多按摩
      研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
      用两手掌擦颈部两侧,主要以手指的掌面着力,向后擦动要快,向前擦动要较慢而用力,来回擦动数十次,使皮肤发热而止。
      2、常锻炼
      美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
      运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
      3、多欢笑
      笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
      如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。
      4、多喝水
      现在季节很是干燥,想要提高免疫力,首先就需要补充身体的水分,经常的多喝开水,这样才能保持口腔、鼻腔的湿润。而且多喝水能够让人感觉精力充沛。
      研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。
      5、好睡眠
      高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
      有关养生专辑指出,为了能够让我们身体更好的恢复免疫力,睡觉的温度也是十分重要的。所以不管你怎么睡觉,只要将体温保持在32度就行了。
      当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。
      6、要减压
      科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
      提高免疫力的方法有:在跑步机上锻炼,参加有助于放松的瑜伽课程,或者做些甜点等。最重要的事情是,如果你不能避免压力,那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。


    2楼2017-10-20 05:05
    回复
        11、补维C
        就正常人群而言,每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力,可长期每天服用500-600毫克。
        对于特殊群体来说,维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需求量由100毫克每日增加到130毫克每日。对于另一个特殊群体——儿童,在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C,用于提高免疫力。
        12、常洗手
        洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。无限极认为,采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。
        “六步洗手法”比较受推崇。即:第一步,双手手心相互搓洗(双手合十搓五下);第二步,双手交叉搓洗手指缝(手心对手背,双手交叉相叠,左右手交换各搓洗五下);第三步,手心对手心搓洗手指缝(手心相对十指交叉,搓洗五下);第四步,指尖搓洗手心,左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);第五步,一只手握住另一只手的拇指搓洗,左右手相同;第六步,指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗,左右手相同。


      5楼2017-10-20 05:07
      回复